Aeroobikahantlitega treeningule rohkem tõhusust
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Aeroobikahantlid on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitab..
Aeroobikahantlid on mitmekülgne ja tõhus vahend kodus või jõusaalis treenimiseks ning lihasvastupidavuse arendamiseks. Nende abil parandad oma lihasvastupidavust ja suurendad ka kalorikulu, mis on optimaalne, kui sinu eesmärk on parandada vastupidavust ja vormida keha.
Hantlitreeningu eelis on võimalus suunata treening kindlatele lihasrühmadele, nagu käed, õlad ja selg, võimaldades nii probleemseid piirkondi täpsemalt vormida.
Hantlitega treenimine on ka paindlik, sest saad treeningu intensiivsust reguleerida valitud raskuste järgi. Turul olevad aeroobikahantlid jäävad tavaliselt ühe ja viie kilogrammi vahele, nii et leiad just oma treeningueesmärkidele sobivad raskused.
Võid kasutada aeroobikahantleid osana mitmekülgsetest harjutustest, millega tugevdad lihaseid ja parandad aeroobset vormi samal ajal.
Neopreenkattega mudelid tagavad hea haarde ja neid on mugav kasutada. Aeroobikahantlid saab kaasa võtta näiteks rühmatreeningutesse või kodustesse treeningutesse. Aeroobikahantlite abil suurendad liigutuste vastupanu ja muudad treeningu seeläbi veelgi tõhusamaks.
Märkad arengut, kui harjutused hakkavad tunduma lihtsamad ja saad liikuda suuremate raskuste juurde, mis näitab jõu ja vastupidavuse kasvu.
Aeroobikahantlite valik
Turul on lai valik eri raskuste ja hinnaklassidega aeroobikahantleid, mille seast saad valida oma vormile ja vajadustele sobivad variandid.
Tooteandmed ja hinnakiri
Raskused: Aeroobikahantleid on tavaliselt saadaval vahemikus 0,5 kg kuni 5 kg.
Materjalid: Enamasti neopreeni või vinüüliga kaetud.
Hind: Alates umbes 13€, ning tooteid on saadaval mitmesuguste soodushindadega.
Pakkumised: Erinevad kampaaniad, näiteks allahindlused, võivad kehtida piiratud aja.
Kuidas valida hantleid
Hantleid valides arvesta järgmist:
-
Sinu treeningueesmärgid: Eri raskusega aeroobikahantlid sobivad erinevateks harjutusteks.
-
Materjal: Vinüül- või neopreenkattega mudelid on levinud ja püsivad hästi käes ka märjana.
-
Kuju: Reguleeritav aeroobikahantel võib pakkuda rohkem mitmekülgsust.
Ostuprotsess
-
Vali: Sirvi saadaval olevaid tooteid ja vali endale sobivad hantlid.
-
Lisa: Lisa valitud hantlid ostukorvi.
-
Telli: Kui oled valmis, liigu ostukorvi ja vormista tellimus.
-
Tarne: Paljudel müüjatel on saadaval kiirtarne ja sageli ka tasuta tagastusõigus.
Ära unusta kontrollida saadavust ja tarnetingimusi, sest need võivad müüjast olenevalt erineda.
Hantlite kasutamine ja eelised
Hantlid on mitmekülgne vahend, millega arendad lihasvastupidavust ja parandad aeroobset vormi. Tänu kasutusmugavusele ja tõhususele sobivad need suurepäraselt nii algajatele kui ka kogenumatele treenijatele.
Treeningu põhitõed
Raskustega treenimist alustades vali oma vajadustele sobiva raskusega hantlid. Algajatele soovitatakse sageli kergemaid raskusi, näiteks 2-5 kilo, et tehnikat oleks lihtne omandada ilma liigse koormuseta. Aeroobikatreeningul saad hantlitega keskenduda tõhusalt nii ülakeha lihastele kui ka parandada üldist vastupidavust. Treeningut saab hõlpsasti lisada päeva jooksul ka pikemate tegevuste sisse, kui aeg on piiratud.
-
Raskuste valik: Vali oma eesmärkide järgi sobivad hantlid – saadaval on fikseeritud, reguleeritavad ja aeroobikahantlid.
-
Treeningtehnika: Õpi õige tehnika selgeks väiksema raskusega ja suurenda vastupanu järk-järgult.
-
Mitmekülgsus: Hantlitega saad treenida käelihaseid, kõhulihaseid ning teha mitmekülgseid kombineeritud harjutusi.
Hantlitreeningu eelised
Hantlitreeningu abil saad oma keha vormi ja tervise jaoks mitmekülgseid eeliseid. Suurenenud lihasjõud ja paranenud lihastasakaal on selged kasutegurid, mida saad regulaarse treeninguga. Aeroobne hantlitreening võib aidata tõsta üldist vormi ja põletada kaloreid, mis on oluline kehakaalu kontrollimisel ja vastupidavuse arendamisel.
-
Lihasvastupidavus: Tugevda lihaseid ja suurenda lihasvastupidavust.
-
Kalorikulu: Suurenda oma igapäevast energiakulu ja toeta kaalulangust.
-
Paindlikkus: Hantlitreeningut saab teha kodus, tööl või kus tahes, andes sulle vabaduse treenida omas tempos.
Avaldaja: Gorilla Sports
Pikatoimitus
