Hüppenööriga treenimise eelised
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja Personal Trainer.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Hüppenöörid on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..
Hüppenöör on lihtne ja tõhus vahend, mis sobib nii laste mängudeks kui ka täiskasvanute treeningvahendiks. See on soodne ja mitmekülgne treeningvahend, mis parandab agility’t, koordinatsiooni ning südame ja veresoonkonna tervist. Hüppenööri on lihtne kaasa võtta ning seda saab kasutada peaaegu kõikjal, nii õues kui ka siseruumides, isegi väikeses ruumis.
Hüppenööri valimisel tuleb arvestada kasutuseesmärki – kas sinu eesmärk on kiirus, jõud või ehk mõlemad? Hüppenööre on saadaval eri pikkuste ja raskustega ning need võivad olla valmistatud mitmesugustest materjalidest, nagu plast, nailon või nahk.
Eri mudelid täidavad erinevaid vajadusi: kiirushüppenöörid on loodud kergeks ja kiireks kasutuseks, samas kui raskusega hüppenöörid muudavad lihasvastupidavustreeningu tõhusamaks.
Hüppenööri kasutamine on tõhus ja lõbus viis kaloreid põletada ning sobib suurepäraselt ka intervalltreeninguks.
Treeningu intensiivsust saad hõlpsalt reguleerida, muutes hüppamise tempot või vahetades hüppestiile. Hüppenööriga hüppamine on madala lävepakuga liikumisviis, mis sobib enamikule inimestele vanusest ja vormist olenemata.
Hüppenööri valimine
Hüppenööri valimisel on kõige olulisemad tegurid nööri materjal ja pikkus, hind ning see, kuidas eri tüübid sobivad konkreetsele kasutajale. Leiad oma vajadustele sobiva toote, kui arvestad nende aspektidega.
Hüppenööride materjal ja pikkus
Hüppenööride materjal mõjutab nende vastupidavust ja kasutusmugavust. PVC-materjalist valmistatud hüppenöörid on vastupidavad ja sobivad eriti hästi kiireks hüppamiseks.
Pikkus on oluline tegur: 180–200 cm pikkused inimesed peaksid valima alla 305 cm pikkuse hüppenööri. Kui oled aga alla 165 cm pikk, sobib sulle 210–250 cm pikkune nöör.
Nööri hind
Hüppenööride hind võib märkimisväärselt erineda. Lihtsaid mudeleid leiad juba 14,90 euro eest. Kvaliteedi ja eriomaduste eest tasub siiski maksta, kui vajad nööri professionaalseks kasutuseks või nõudlikumaks treeninguks.
Saadaval on ka odavamaid tooteid, kuid kõik need ei ole mõeldud treenimiseks. Hea hüppenöör peab kasutuses kauem vastu kui õuemängudeks valmistatud kõige odavamad hüppenöörid.
Erinevad hüppenöörid erinevatele kasutajatele
Erinevatele kasutajatele sobivad erinevad hüppenöörid. Lastele ja algajatele tasub valida lühem ja kergem nöör, samas kui kogenumatele hüppajatele võib sobida raskem ja kiirem nöör.
Kontrolli alati, et valitud nöör oleks sinu pikkuse ja treeningueesmärkidega sobiv.
Hüppenööri kasutamise eelised
Hüppenööriga hüppamine on mitmekülgne ja tõhus viis vormi hoidmiseks. Sellest ainulaadsest treeningvormist saad nii aeroobset kui ka anaeroobset kasu.
Hüppenööriga hüppamise tõhusus
Hüppenööriga hüppamine on tõhus viis kaloreid põletada, sest tunnis võid kulutada isegi 500-700 kilokalorit. Kogu keha liikumine hüppamise ajal suurendab energiakulu, mis teeb sellest suurepärase treeningu rasvapõletuseks ja ka üldvormi parandamiseks.
Seda toodet ei kasutata asjata näiteks poksijate seas soojenduseks ja vastupidavuse parandamiseks.
Lihaste arendamine hüppenööriga
Hüppenööri kasutades arendab see kogu keha lihaskonda terviklikult. Hüpetel vajalik pidev lihaste koordinatsioon ja jõukasutus aitab vormida üla-, kesk- ja alakeha lihaseid. Eriti tugevnevad jalgade, kõhu ja õlgade lihased.
-
Ülakeha: käelihased töötavad nööri keerutamisel.
-
Kere keskosa: kõhu- ja seljalihased aktiveeruvad tasakaalu ja kehahoiaku säilitamiseks.
-
Alakeha: reied ja sääred tugevnevad hüpete käigus.
Lisatreeningu võimaldamine
Hüppenöör võimaldab teha lisatreeningut igal ajal ja igal pool. See on kerge ja seda on lihtne kaasa võtta. Võid lisada hüppenööriga hüpped oma igapäevasesse treenirutiini ka kodus.
Nii saad lisada treeningusse intensiivsust ja vaheldust oma igapäevastesse liikumisharjumustesse. Nööriga hüppamine on ka suurepärane abivahend koordinatsiooni ja tasakaalu parandamiseks.
Selle soodsa treeningvahendiga saad teha ka erinevaid hüppevariante, mis mõjutavad eri lihaseid erineval viisil. See on seega väga hea täiendus mitmekülgsele treeningule ning muudab treeningseansid mugavamaks.
Nööriga hüppamise kasutusnõuanded
Enne hüppenööriga alustamist on oluline reguleerida nöör õige pikkusega ja tagada ohutus, arvestades ka treeningkeskkonda. Need tegurid tagavad tõhusa ja ohutu treeningu.
Hüppenööri reguleerimine
Hüppenööride reguleerimine on tõhusa ja ohutu treeningu jaoks väga oluline. Hüppenööri pikkust saad reguleerida järgmiselt:
-
Astu ühe jalaga hüppenööri keskkoha peale.
-
Tõmba käepidemed külgedel üles. Käepidemed peaksid ulatuma umbes kaenlaaluste kõrgusele.
Mõned hüppenöörid võimaldavad pikkust reguleerida lõikamise teel või mehhanismiga, mis lühendab nööri ilma lõikamata.
Treeningu alustamine
Treeningut alustades pea meeles järgmist:
-
Alusta rahulikult: Alusta lühikeste treeningseanssidega ning suurenda järk-järgult treeningu kestust ja intensiivsust.
-
Rütm: Alusta aeglases tempos ja keskendu hüppenööritreeningu rütmile.
Lisaks saab hüppenööritreeningut alustada soojendusena või kombineerida nööriga hüppamist teiste lihasvastupidavuse harjutustega.
Juba põhiline hüppamine võib alguses tunduda keeruline, kuid mida rohkem jaksad hüpata, seda kiiremini oskused arenevad ning peagi valdad juba erinevaid hüppevariante.
Ohutus ja ümbruse arvestamine
Ohutus on hüppenööriga treenides alati esmatähtis. Pea meeles järgmist:
-
Jala all mittehaakuv aluspind: Veendu, et aluspind oleks tasane ja piisavalt haarduv, et nöör ei takerduks aluspinna külge.
-
Ruum ümberringi: Treeni avaras kohas, kus sinu ümber on piisavalt ruumi, et hüppenöör ei tabaks esemeid ega teisi inimesi.
Lisaks jälgi treeningu ajal oma enesetunnet. Kui tunned valu või ebamugavust, tee paus ja kontrolli oma tehnikat.
Avaldaja: Gorilla Sports
