Hüppekast / plyobox tõhusateks treeninguteks
Autor: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuste kohta leiad tema Gorilla Sports profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Plyobox on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitab..
Tõsiste treenijate, tippsportlaste, fitness-suunamudijate ja parkour’i tähtede salarelv muljetavaldava hüppejõu ja pilke püüdva väleduse saavutamiseks on plyobox ehk hüppekast. Väliselt 
lihtne funktsionaalsus loob võimalused väga mitmekülgseteks kiirusjõudu ja vetruvust arendavateks plüomeetrilisteks harjutusteks, mille intensiivsuse ja raskusastme valid sina.
Plüomeetriline treening on olnud näiteks jooksjate, tõkkejooksjate, kõrgushüppajate, korvpallurite ning crossfit’i või võitlusspordialade harrastajate üks olulisemaid viise arendada plahvatuslikku jõudu, vastupidavust ja reaktsioonikiirust. Hüppeplatvormid on toonud selle tõhusa profisportlaste treeningvormi nüüd kõigi käeulatusse, olenemata spordialast või eesmärkidest.
Hüppekaste leiad jõusaalidest, aeroobikatundidest, spordikoolidest ja ka meie e-poest!
Kõige lihtsamal kujul hüpatakse kastile (plyobox) peale ja sealt alla tihedas tempos, kombineerides soovi korral vabalt teisi liigutusi, näiteks kükki või burpee’d. Need koormavad keha terviklikult, kasutades vaid oma keharaskust. Soojenduseks sobib hästi kasti kasutamine stepilauana.
Plyoboxe ja astmeplatvorme on saadaval mitmes eri kõrguses, reguleeritavana või mitmest kastist koosneva kombinatsioonina. Väljakutset saab suurendada, hüpates kaugemalt, kasutades raskusi, tõugates ainult ühe jalaga või pöörates keha hüppe ajal. Harjutada saab ka üksnes maandumist.
Maksimeeri hüpete jõud
Regulaarne hüppetreening tugevdab lisaks hüppejõule südant, aitab tõestatult tõhusalt rasva põletada, vormib keha ja kasvatab aja jooksul veidi lihaseid. Samal ajal parandad hapnikutarbimise võimet ja
aeroobset võimekust, arendad kehakontrolli, koordinatsiooni ja tasakaalu. Hüppetreening tugevdab ka luustikku. Eelkõige motiveerib väike investeering sind ületama enda seatud väljakutseid hüpe hüppe järel.
Plyoboxi abil tehtava treeningu põhiidee on maksimeerida lihaste jõutootmist lühikese aja jooksul ja suurendada korduste kaudu vastupidavust. Kuigi hüppetreeningut saab muidugi teha peaaegu kõikjal hüpeldes, üle takistuste hüpates või eri kõrgendikele astudes, püsivad spetsiaalselt selleks valmistatud hüppekasti abil iga treeningkorra tingimused korrast korrani ühtlased. Nii saad ka selgelt jälgida oma oskuste ja võimekuse arengut näiteks hüppejõu osas.
Eriti hästi sobib plyobox intervalltreeninguks, kus lühikesed intensiivsed lõigud tehakse maksimaalse pingutusega ning nende vahel aeglustatakse tempot, kuni keha taastub järgmiseks spurdiks. Algajale treenijale piisab hästi 2–3 korrast nädalas, sest harjutusi tuleks teha alati hästi taastununa. Lisaks hüpetele saad seda mitmekülgselt kasutada näiteks astumiseks, kätekõverdusteks, tasakaalutreeninguks ja lihtsateks dippideks.
Plyobox sobib paljudeks harjutusteks
Tugeva konstruktsiooniga ja libisemiskindla pinnaga kastid on loodud spetsiaalselt intensiivseks treeninguks treeningjalatsitega ning kannavad olenevalt mudelist kuni 500 kilo. Purunemisohtu ei ole. Plyoboxi valmistusmaterjal on tavaliselt kas vineer või teras. Pehmendusega mudel vähendab vigastuste riski ning sobib nii neile, kes otsivad oma piire, kui ka neile, kes on selle treeningvormi suhtes ettevaatlikud ja alles testivad oma võimeid. Reguleeritavad ja mitmest kastist koosnevad mudelid pakuvad mitmekülgseid võimalusi eri kombinatsioonideks.
Enamikku plyoboxe on käepidemete abil lihtne ühest kohast teise liigutada. Plüomeetrilise treeninguga saab kombineerida ka muid treeningvahendeid. Kõige paremini sobivad sangpommid, raskuskettad, liivakotid ning kätele või jalgadele kinnitatavad lisaraskused. Arvesta siiski igas treeningus alati ohutuse ning oma vormi- ja oskustasemega.
Plüomeetriliseks treeninguks piisab täiesti heast põhivormist, kuid kui kahtled, kas sinu liigesed, luustik või jalalihased peavad tugevatele hüpetele ja maandumistele vastu, konsulteeri esmalt spetsialistiga parima võimaliku treeningprogrammi osas ning uuri, kuidas plyobox sulle treeningvahendina sobib. Stepilaud ja tasakaalulaud on alternatiivsed kerge treeningu vahendid, millega on kõige lihtsam alustada, kuni oled valmis tegema suurema hüppe.
Avaldaja: Gorilla Sports
