Tritsepsikangi ostujuhend
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride 2019. aasta Soome meister ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Tritsepsikang on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..
Tritsepsikang on kroomitud neljakandiline kang, millel on karestatud käepidemed. See kaalub umbes 12kg ja sellele saab lisada raskusi kuni 200 kg. Raskused püsivad paigal keermestatud või vedrulukustitega.
Kangiga saad treenida triitsepsit ergonoomiliselt ja tõhusalt.
Tritsepsikangil on kaks vertikaalset karedat toru, millest harjutuste ajal kinni hoitakse. Saadaval on ka kange, millel on lisaks tavapärasele haardele kaldhaare. Tänu ergonoomilisele asendile vähendab see randmete koormust.
Milliseid harjutusi saab tritsepsikangiga teha?
Kuna kang on mõeldud peamiselt triitsepsi treenimiseks, aitab see treeningu tõhusalt ühele lihasgrupile suunata. Kangiga saab treenida ka teisi lihaseid, näiteks biitsepsit haamerkõverdustega.
Üle pea sirutus
Harjutust tehakse kas selili lamades või istudes. Kang tõstetakse pea kohale ja käed hoitakse sirged. Kang langetatakse pea taha ja tõstetakse üles. Oluline on hoida küünarnukid võimalikult kõrvade lähedal.
Haamerkõverdus
Haamerkõverduse puhul hoitakse küünarnukid tavapäraselt puusade kõrval ja kangi tõstetakse rinna suunas. Tritsepsikang teeb liigutuse hantlitega võrreldes lihtsamaks, sest saad tugevama haarde ja võid samal ajal tõsta suuremat raskust.
Ette tõstmine
Ette tõstmist tehakse seistes. Kang tõstetakse sirgete kätega rinna kõrgusele ja langetatakse kontrollitult alla. Pea meeles hoida ka selg sirge!
Lamades surumine
Tuntud lamades surumist saab tritsepsikangiga hõlpsasti teha. Haara kaldhaardega käepidemetest ja tõsta kangi, kuni käed on sirged. Langeta kang ettevaatlikult rinnale ja korda. Tritsepsikangi kaldhaare muudab liigutuse lihtsamaks ega koorma randmeid sugugi nii palju kui sirge kang.
Tritsepsikangi eelised
- Väga hea vahend triitsepsi treenimiseks
- Randmed ei koormatu samamoodi nagu sirge kangiga
- Saad tõsta suuremaid raskusi kontrollitumalt kui hantlitega
Toote ostjad soovitavad kangi ja ütlevad, et see sobib triitsepsitreeninguteks väga hästi. Haarde laiust ja käepidemete tunnetust peetakse heaks.
Avaldaja: Gorilla Sports
