Tõsterihmad: põhjalik juhend kasutamiseks ja valimiseks
Autor: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja Personal Trainer.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Tõsterihmad on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitavad..
Tõsterihmad ehk lifting straps on oluline osa paljude aktiivsete treenijate ja tõstjate varustusest. Need pakuvad eelkõige lisahaaret, kuid ka veidi tuge randmetele, mis on oluline raskete raskuste tõstmisel näiteks tõstmise, jõutõstmise või kulturismi treeningutel.
Tõsterihmu kasutades saad keskenduda tehnikale, ilma et peaksid muretsema haarde libisemise pärast, mis võimaldab tõsta raskemaid raskusi ohutult ja tõhusalt.
Tõsterihmad on tavaliselt valmistatud vastupidavast materjalist, näiteks puuvillast, nailonist või nahast. Need kinnitatakse randme ümber ja keeratakse kangi või hantli ümber, mis parandab haarde tugevust ning vähendab randmete ja sõrmede koormust.
See abivahend ei aita sul mitte ainult suuremaid raskusi tõsta, vaid kaitseb ka käsi hõõrdumise eest, parandades nii treeningu ohutust ja tõhusust.
Valik on lai, seega leiad kindlasti just sinu vajadustele sobivad tõsterihmad. Need on populaarne valik nii harrastajate kui ka professionaalide seas ning paljud Soome tootjad pakuvad käsitsi valmistatud variante. Parima võimaliku toe saamiseks ja treeningutest suurema kasu saamiseks on oluline valida õige mudel ja suurus.
Tõsterihmad ja nende kasutusotstarbed
Tõsterihmad on oluline abivahend sellistel aladel nagu jõutõstmine ja tõstmine, kus on vaja maksimeerida haaret ja hoida kontrolli suurte raskuste üle.
Erinevad tõsterihmad
Tõsterihmad ehk lifting straps erinevad üksteisest materjali, disaini ja kasutusmugavuse poolest. Neid leiab mitmest materjalist, näiteks nailonist, nahast või puuvillast.
Mõnel mudelil on konksud või aasad, mis lihtsustavad rihmade kinnitamist kangi ümber. Eri tüübid sobivad erinevateks vajadusteks.
Tõsterihmad raskuste tõstmisel
Kui kasutad tõsterihmu kangilt tõstmisel, võimaldavad need kasutada suuremat raskust ja saavutada parema soorituse, sest haare ei piira tõstmist. Ära kasuta rihmu igal tõstel, et arendada ka käte jõudu ja haardejõudu.
Tõsterihmad treeningul
Tõsterihmad parandavad treeningu efektiivsust, pakkudes tuge ja stabiilsust. Rihmasid kasutades ei pea sa seeriaid liiga vara katkestama libiseva raskuse tõttu. See on eriti oluline raskuste liigutamisel, kus haare võib muutuda piiravaks teguriks.
Tõsterihmad ja treeningu tõhustamine
Tõsterihmad on tõhus abivahend treeningu tõhustamiseks, eriti kui eesmärk on kasutada suuremaid raskusi. Tõsterihmadega saad keskenduda sihitava lihasrühma koormamisele ilma, et haarde väsimine treeningut piiraks.
Tõsterihmad ja raskuste suurendamine
Rihmasid kasutades saad suurendada raskusi turvaliselt. Need aitavad jaotada koormust käelt rihmale ning võimaldavad tõsta suuremaid raskusi. See on nii, sest:
-
Tõsterihmad vähendavad haardejõu koormust.
-
Võimaldavad pikemaid seeriaid ja suuremaid raskusi.
Tõsterihmad ja haarde parandamine
Õigesti kasutatuna võivad tõsterihmad parandada haaret ja suurendada kontrolli tõstmisel. Selle tulemusel saad keskenduda treenitavate lihaste korrektsele aktiveerimisele.
-
Tõsterihmad toetavad rannet, mis aitab hoida stabiilsemat haaret.
-
Parem haare tähendab, et lihastele langeb ühtlasem koormus.
Tõsterihmade valik ja ostmine
Tõsterihmade ostmisel on oluline pöörata tähelepanu nende materjalidele ja hinnale, sest mõlemad mõjutavad kasutusmugavust ja toote vastupidavust.
Tõsterihmade materjal
Tõsterihmade valimisel võib materjal määrata rihmade vastupidavuse ja kasutusmugavuse. Tavaliselt on tõsterihmad valmistatud nailonist, puuvillast või nahast, mis kõik pakuvad erinevaid omadusi:
-
Nailon: Vastupidav ja sageli veega pestav, sobib hästi intensiivseks kasutamiseks.
-
Puuvill: Hingav ja naha vastas mugav, kuid mitte nii vastupidav kui nailon.
-
Nahk: Vastupidav ja talub hästi hõõrdumist, pakub suurepärast haaret.
Brändid nagu Gorilla Sports pakuvad eri tüüpi mudeleid, milles on kasutatud neid materjale.
Kuidas hooldada tõsterihmu, et need kestaksid kauem?
Puhasta tõsterihmu regulaarselt ja kuivata need pärast kasutamist korralikult. Väldi otsest päikesevalgust ja hoia neid kuivas kohas, et materjal püsiks võimalikult heas seisukorras ja kestaks kaua.
Hinna tähtsus tõsterihmade puhul
Hind mängib tõsterihmade valikul olulist rolli. Kvaliteetseid tõsterihmu võib leida isegi hinnaga 29,90 € ning need sobivad hästi tavapäraseks jõusaalitreeninguks. Siiski on oluline arvestada, et kvaliteedis ja omadustes ei tasu teha järeleandmisi ainult hinna pärast. Parima hinna ja kvaliteedi suhtega tõsterihmad leiad järgmiselt:
-
Odavaim hinnaklass (<29,90 €): Traditsioonilised mudelid ilma lisafunktsioonideta.
-
Keskmine hinnaklass (30-60 €): Paremate materjalide ja lisahüvedega mudelid.
-
Kõrgem hinnaklass (>60 €): Tippkvaliteet ja uuenduslikud lahendused, näiteks kiire vabastuse funktsioon.
Kvaliteetsetesse tõsterihmadesse investeerimine tasub end ära, sest õiged vahendid toetavad treeningut ja võivad aidata ka vigastusi ennetada. Vali alati tõsterihmad, mis vastavad sinu vajadustele ja on sobivas suuruses. Pea meeles, et õige suurus ja istuvus tagavad sinu treeninguks just sulle sobiva toe ja mugavuse.
Tõsterihmadega treenimise tehnilised aspektid
Tõsterihmad on jõutreeningus oluline abivahend, kui eesmärk on parandada haaret ja keskenduda kindlate lihasrühmade koormamisele. Erinevate tõsterihmade tundmine on nende tõhusa kasutamise võti.
Õige tehnika tõsterihmadega
Tõsterihmade kasutamisel on väga oluline, et need keerataks kangi ümber õigesti. See tähendab tavaliselt, et rihm keeratakse ümber kangi kaks korda, luues tugeva lukustuse. Kuidas rihmad ümber keeratakse, mõjutab oluliselt seda, kui hästi saad oma tõsteid toetada. Need tuleks alati paigutada nii, et haare oleks loomulik ja käte asend stabiilne.
-
Keera rihm ümber kangi nii, et see oleks kindlalt paigas, kuid mitte liiga pingul.
-
Veendu, et rihmad oleksid mõlemal käel sümmeetriliselt ümber keeratud, et raskus jaotuks ühtlaselt.
Tõsterihmadega treenimise variatsioonid
Treeningul tasub tõsterihmu kasutada ainult siis, kui need aitavad harjutust tõesti paremini sooritada, näiteks rasketes tõmbe- või tõsteharjutustes. Eri harjutuste ja liikumistrajektooride puhul asetatakse tõsterihmad käele veidi erinevalt, et need toetaksid liigutust optimaalselt.
Kasutatavad tõsterihmad – näiteks lühikesed, pikad, kitsad või laiad – tuleks valida vastavalt treeningu tüübile ja isiklikele kehaproportsioonidele.
-
Kasuta lühemaid ja jäigemaid tõsterihmu lühemate, plahvatuslike liigutuste puhul.
-
Vali pikemad ja paindlikumad rihmad harjutusteks, kus on vaja rohkem reguleerimisruumi.
Oluline on meeles pidada, et rihmu kasutatakse abivahendina, mitte peamise jõuallikana. Nende kasutamine tuleb alati ühendada õige tehnika ja piisava haardejõuga, et treening oleks ohutu ja tõhus.
Avaldaja: Gorilla Sports
