Pikatoimitus
Stepilaud: tõhus vahend koordinatsiooni- ja tasakaalutreeninguks
Autor: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Stepilaud on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..
Treeningvahendid on arenenud väga kõrgele tasemele ning üks populaarsemaid vahendeid on stepilaud. See on mitmekülgne treeningvahend, mis pakub tõhusat viisi vormi parandamiseks ning ala- ja keskkeha lihaste tugevdamiseks. Stepilaual treenides paranevad vastupidavus ja tasakaal ning lisaks suurendab selline treening energiakulu, mistõttu saab seda kasutada abina ka rasvapõletuses ja kehakaalu kontrollimisel.
Stepilaudu kasutatakse paljudes rühmatreeningutes, kuid need sobivad suurepäraselt ka iseseisvaks treenimiseks. Lauale astudes ja sealt maha astudes aktiveerid eriti reie-, sääre- ja tuharalihaseid. Kõrgust reguleerides saad ise treeningu raskusastet muuta ja laua oma vajadustele sobivaks kohandada.
See vahend on suurepärane valik, kui otsid koju kompaktset ja mitmekülgset treeningvahendit. Stepilaua suurus teeb selle praktiliseks ka väiksematesse ruumidesse ning kandevõime poolest sobib see enamikule kasutajatele. Kvaliteetseid stepilaudu on lihtne leida ning mudelid ja hinnad varieeruvad, nii et leiad kindlasti laua, mis vastab sinu eelarvele ja treeninguvajadustele.
Stepilaua tüübid ja kasutusotstarbed
Stepilaud on mitmekülgne treeningvahend, mis sobib nii koju kui ka professionaalseks kasutuseks. Valik peaks lähtuma kasutuseesmärgist ja sellest, kui mitmekülgset treeningut soovid.
Kodukasutuseks sobivad stepilauad
Kodukasutuses on stepilauad tavaliselt kergemad ja disainitud nii, et ka nende hoiustamine oleks lihtne. Kasutamiseks saad valida:
- Kompaktsed mudelid, mis mahuvad väikesesse ruumi ja mida on lihtne liigutada.
- Reguleeritavaid stepilaudu, mille kõrgust saad muuta vastavalt treeningu intensiivsusele.
Need mudelid võimaldavad mitmekülgseid lihasvastupidavuse treeninguid ning koordinatsiooni ja tasakaalu arendamist koduses mugavuses.
Professionaalseks kasutamiseks mõeldud stepilauad
Professionaalses kasutuses on stepilauad stabiilsemad ja vastupidavad, vastates pideva kasutamise nõudmistele. Jõusaalides ja rühmatreeningutes kasutamiseks mõeldud lauad:
- Taluvad suuremat koormust, need peavad vastu pidevale kasutamisele ilma seisukorra halvenemiseta.
- Sageli modulaarsed, võimaldades laiemat reguleerimist ja keerukamaid liikumisharjutusi.
Need lauad sobivad rasvapõletustreeninguteks ning jõudu ja vastupidavust nõudvateks harjutusteks.
Treeningu mitmekesistamine stepilauaga
Stepilauda saab treeningus kasutada mitmekülgselt eri viisidel, näiteks:
- Aeroobse vormi parandamine: Kasutades stepilauda pulsitreeningus, saad parandada hingamiselundkonna tööd.
- Lihasvastupidavuse treening: Muuda liigutused keerukamaks või intensiivsemaks, reguleerides stepilaua kõrgust.
- Koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused: Tee laual erinevaid liigutusi, et arendada tasakaalu ja lihaskoordinatsiooni.
Stepilaua abil saad oma treeningusse vaheldust ja uusi väljakutseid.
Stepilaua omadused ja valik
Stepilauda valides on oluline arvestada reguleeritavust, pinna materjali ja laua suurust.
Stepilaua kõrguse reguleerimine
Stepilaua kõrguse reguleerimine võimaldab kasutada erinevaid treeningtasemeid ja suurendab harjutuse tõhusust. Vali stepilaud, mille kõrgus on reguleeritav, sest see võimaldab kohandada harjutuste raskusastet sinu treenituse tasemele sobivaks ning muudab laua mitmekülgsemaks.
Libisemiskindlad pinnad ja materjalid
Vali laud, millel on libisemiskindel pind, et saaksid treenida turvaliselt ilma libisemisohuta. Pind peaks olema karestatud või kummipinnaga, et see tagaks parema haarde. Materjalide puhul on vastupidavus võtmetähtsusega – hea stepilaud peab vastu korduvale kasutamisele ja olema valmistatud kvaliteetsetest materjalidest.
Stepilaua hind ja ostmine
Stepilaua ostmine on lihtne ning hind varieerub mudelist ja omadustest sõltuvalt. Mitmekülgsest valikust leiad kindlasti just sulle sobiva stepilaua.
Hinnaklassid
Stepilauad on saadaval eri hinnaklassides, mis sõltuvad sageli laua suurusest, materjalidest ja reguleeritavusest. Allpool on näited hinnakategooriatest:
- Soodsad: Alates 45€ - Sobivad kodustes tingimustes põhikasutuseks.
- Keskmine hinnaklass: Umbes 45€ - 99€ - Sisaldavad sageli erinevaid kõrguse reguleerimise võimalusi ja vastupidavaid materjale.
- Kõrgem hinnaklass: üle 100€ - Professionaalseks kasutuseks sobivad mudelid, mis on väga vastupidavad ka intensiivsel kasutamisel, laiema reguleeritavusega ning laud võib olla suurema mõõduga.
- Soodusmüügid: Kasuta ära allahindlusi, kust võid leida tooteid kuni -33% soodustusega.
Võid kaaluda ka erinevaid maksevõimalusi, näiteks järelmaksu.
Stepilaua kasutamine ja harjutused
Stepilaud on mitmekülgne treeningvahend, millega saad arendada vastupidavust ja lihasvastupidavust ning parandada koordinatsiooni ja tasakaalu. Õigesti kasutatuna on see tõhus osa sinu treeningrutiinist.
Põhitõed ja ohutus
Stepilaua põhitõdede õppimine ja ohutuse tagamine on treeningu esimene samm. Kontrolli laua stabiilsust enne iga kasutuskorda ja veendu, et kasutad sobivaid jalanõusid, mis ei libise laual. Alusta madalalt ja lisa kõrgust järk-järgult, kui liigutustega harjud.
Harjutusnõuanded kummilintide ja raskustega
Kasuta kummilinte ja raskusi, et lisada vastupanu ja muuta stepilauatreening tõhusamaks.
-
Kummilindiga:
- Jalgadele asetatud kummilint tekitab lisatakistust, kui jalgu tõstad.
- Tee kükke stepilaual, kummilint ümber reite.
-
Raskustega:
- Hoia väljaasteid tehes hantleid käes.
- Tee ühe käega hantlitõmmet stepilaual, kasutades seda teise käe ja jala toena.
Jalaharjutused stepilaual
Reite, tuharate ja sääremarjade lihasvastupidavust ning jõudu arendad tõhusalt stepilaua abil. Proovi erinevaid harjutusseeriaid, näiteks:
-
Väljaasted laual:
- Aseta üks jalg lauale ja siruta teine jalg taha väljaastes küki asendisse.
- Tee 10 kordust mõlemale jalale.
-
Vaheldust keerukamatele harjutustele:
- Tee hüppeid laualt maha ja tagasi lauale.
- Kombineeri külgsuunalisi ja ettepoole suunatud hüppeid.
Avaldaja: Gorilla Sports
