Võimlemispall: tõhus treening kodus
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Võimlemispall on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitab..
Võimlemispall on mitmekülgne treeningvahend, millega saad arendada kerelihaseid ja parandada tasakaalu. See on populaarne treeningvahend, mille eelis on sobivus väga erinevateks harjutusteks, näiteks lihasvastupidavuse, tasakaalu ja pilatese treeninguks. Kasutades treeningus võimlemispalli, saad harjutuste mõju tõhustada ja treeningule rohkem väljakutset lisada.
Võimlemispalli valides on oluline arvestada palli suurust ja kvaliteeti, et see sobiks sulle ning aitaks eesmärke saavutada. Võimlemispalle on eri suurustes ja sobiv suurus tuleks valida oma pikkuse järgi. Kui võimlemispalli ei kasutata, saab sellest õhu välja lasta, mis lihtsustab palli ruumisäästlikku hoiustamist.
Võimlemispalli valimine
Võimlemispalli valides pööra tähelepanu palli suurusele, kvaliteedile ja oma eelarvele. Õige pall toetab treeningut tõhusalt ja turvaliselt.
Valiku tegemisel on oluline läbi mõelda, milleks võimlemispalli kasutatakse. Liiga suur või liiga väike pall võib mõjutada treeningu tõhusust ja ohutust. Kui kasutad palli peamiselt istumiseks, võivad suuremad võimlemispallid olla parem valik. Treeningul on pallile langev koormus ja sinu pikkus olulised tegurid – liiga väikesed võimlemispallid vajuvad kokku ning liiga suured võimlemispallid võivad raskendada jalgade ulatumist põrandale.
Suuruse ja kvaliteediga arvestamine
Võimlemispalli suuruse valikut mõjutab eelkõige sinu pikkus.
- Alla 155 cm pikkustele soovitatakse tavaliselt umbes 45 cm suurust.
- Kui oled 155-175 cm pikk, sobib üldjuhul 65 cm pall.
- Üle 175 cm pikkustele kasutajatele on sageli õige valik 75 cm või suuremad pallid.
Kvaliteedile keskendumine tähendab ohutusstandardite, materjali vastupidavuse ja pallide toimivuse hindamist erinevates harjutustes. Veendu, et pall talub sinu kehakaalu ning selle pind on piisavalt paks ja vastupidav.
Kui palju võimlemispallid maksavad
Võimlemispalli hind võib märgatavalt erineda. Hinnad algavad tavaliselt umbes 10 eurost ja võivad tõusta isegi üle 50 euro. Hinda mõjutavad näiteks bränd, materjali kvaliteet ja palli eriomadused. Soodsam pall võib olla põhikasutuseks piisav, kuid kvaliteetsem pall on sageli pikaajalisem investeering.
Võimlemispalli kasutamine
Võimlemispallid on mitmekülgne vahend kerelihaste tugevdamiseks, ergonoomika parandamiseks ja igapäevastesse treeningrutiinidesse vahelduse lisamiseks.
Treeningutega alustamine
Kui alustad võimlemispalliga harjutamist, veendu, et valid oma pikkusele vastava õige suurusega palli. Kui pall on õige suurusega, on põlved pallil istudes 90-kraadise nurga all. Alusta harjutusi alati soojendusega, et lihased treeninguks ette valmistada.
- Soojenduseks sobib näiteks pallil küljelt küljele kiikumine.
- Tugevda tasakaalu, istudes pallil ja tõstes jalgu kordamööda põrandalt üles.
Kerelihaste tugevdamine
Võimlemispalliga saad muuta kerelihaste treeningu tõhusamaks ja lisada jõutreeningule lisaväljakutset. Tugevad kerelihased on olulised nii igapäevatoimingute tegemiseks kui ka sportliku soorituse toetamiseks.
Kerelihaste harjutused:
- Pallil istumine ja naba tõmbamine selgroo suunas tugevdab sügavaid kõhulihaseid.
- Plank võimlemispallil paneb kogu kere aktiivselt tööle.
Kontoritöö ja ergonoomika
Võimlemispalli kasutamine tööl istmena võib aidata parandada rühti ning tugevdada seljalihaseid ja kerelihaseid. Tööpäeva jooksul võimlemispallil istudes aktiveerid kerelihaseid ning saad nii toetada paremat istumisasendit ja ennetada seljapingeid.
- Asenda tavaline tool võimlemispalliga, et lisada päeva rohkem liikumist ja parandada kerelihaste aktiveerimist.
- Jälgi oma rühti, hoia jalad põrandal ja põlved sobiva nurga all, et saavutada õige ergonoomiline asend.
Avaldaja: Gorilla Sports
