Kaldpingid

Kaldpink on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..

Võid selle ülesande oma nimekirjast maha tõmmata, sest Gorilla Sportsi veebipoes on saadaval erinevaid kaldpinke – alates jõusaali sobivatest mudelitest kuni optimaalse hinna ja kvaliteedi suhtega kaldpinkideni.

Toodete valmistajana pakume professionaalseid seadmeid tõhusaks treeninguks, mis aitavad sind eesmärgile lähemale, ning anname toodetele täieliku 2-aastase garantii.  

Kaldpink on tänu oma mitmekülgsusele iga treenija üks tähtsamaid oste. Kaldpingid kuuluvad seega iga jõusaali varustusse! Saad pingi seada kas horisontaalseks või kaldpingiks, sõltuvalt sellest, milliseid harjutusi soovid teha. Kõige populaarsemad harjutused kaldpingil on surumised ja keretõsted. Treeningutel võid kasutada oma soovi järgi hantleid või kangikomplekti.

Kõige populaarsemad harjutused, mida reguleeritavatel kaldpinkidel tehakse, on surumised ja keretõsted. Treeningutel võid kasutada oma soovi järgi kangi või hantleid. Nii saad nurka reguleerides tõhusalt treenida muu hulgas rinnalihaseid, triitsepsit ja õlgu. Näiteks kui seljatoe nurk on püstisem, kandub surumisharjutustes koormus eesmistele õlalihastele.

Kaldpink hantlitega

Lamades surumine on tuttav peaaegu igale treenijale, kuid lamades surumist saab teha ka hantlitega.

Hantlitega tehtav kaldpingil surumine jaotab koormuse mõlemale poolele ühtlasemalt, vähendades kalduvust kasutada tugevamat poolt. Seetõttu nõuavad hantlid rohkem lihasaktivatsiooni, et tasakaal püsiks kogu liigutuse vältel.

1. Reguleeri kaldpink u 15-30 kraadise nurga alla
2. Kasuta hantleid, millega suudad teha kümme kordust
3. Istu kaldpingile, hantlid reitel
4. Toetu tahapoole ja too hantlid samal ajal rinna kõrgusele
5. Hoia jalad kindlalt põrandal ja suru hantlid aeglaselt ning kontrollitult otse üles, vältides hantlite kõikumist.
6. Veendu, et hantlid on kogu liigutuse vältel kontrolli all.

Alusta väikeste raskustega ja lihvi tehnika paika, seejärel võid alustada treeningut suuremate raskustega. Harjutust saad muuta, vahetades reguleeritava kaldpingi nurka, ning teha seda ka negatiivse kaldega. Negatiivse kalde saad näiteks nii, et sead kaldpingi sirgeks ja tõstad seejärel jalaosa näiteks tala abil üles. Lisavariatsiooni saad, kui pöörad peopesad vastamisi ja surud hantlid üles.

Kaldpink kangiga

Kangiga treenimiseks vajad kaldpingi juurde kangihoidikuid – näiteks kükipuurid või kükipuur sobivad selleks, või siis raskuste tõstmise pink, mille nurka saab reguleerida.

1. Heida kaldpingile pikali. Veendu, et pink on reguleeritud 15 – 30 kraadise nurga alla. Üle 30 kraadise nurga korral kandub koormus rohkem õlgadele. Haarde laius peaks olema selline, et küünarnukid liiguvad 90 kraadise nurga alla.
2. Kasuta õlgadelaiust haaret, keera sõrmed ümber kangi nii, et sõrmenukid on sinust eemale suunatud.
3. Sisse hingates too kang aeglaselt rinna suunas, kuni kang on rinnast u 2cm kaugusel. Kang peab kogu liigutuse vältel olema rinnaga samal joonel. Käed peaksid olema külgedest 45 kraadise nurga all.
4. Hoia seda asendit liigutuse alumise asendina ja suru ühe suure sissehingamisega kang tagasi algasendisse. Lukusta käed, hoia asendit ja korda liigutust aeglaselt uuesti.

Alt-haardega surumine

Kui eesmärk on lihaseline ülarind, on surumisel võimalik kasutada ka alt-haaret. Alt-haare aktiveerib rinnalihase ja rangluu piirkonna kiude rohkem kui pealthaare.

Pealthaare sobib ka õlgadele paremini, sest neile ei lange nii suur koormus, kuid alt-haare nõuab siiski veidi liikuvust. Liikuvuse parandamiseks tasub alustada surumist ainult kangiga ja lisada raskusi hiljem, kui liikuvus on olemas.

Kaldpingi nurk

Milline on õige kalle reguleeritava kaldpingiga treenides? Parim nurk on selline, mis katab suurema osa sinu rinnalihastega seotud eesmärkidest.

Tavaliselt keskendub reguleeritav kaldpink ülemisele rinnale otse rangluude all, kui kasutatakse u 30 kraadist nurka. Kaldpink on reguleeritav u 0-90 kraadi. Reguleeritav kaldpink pakub nurga, millega saad keskenduda erinevatele rinnalihase osadele, ning võib aidata leida just sulle sobiva nurga, mis jääb sinu mugavustsooni. Sõltuvalt pikkusest ja kehatüübist võid suuta teatud nurga alt kontrollitumalt suruda. See nurk sõltub loomulikult inimesest.

Kui soovid suunata treeningu õlapiirkonnale, võid proovida 45-70 kraadist nurka.

Kõige tähtsam – ära unusta alumisi rinnalihaseid! Tee ka kaldpingi harjutusi alaviist. Seega tasub kodujõusaali planeerida „klots” või mõni muu ese, mille peale saab tõsta kaldpingi jalaosa, et saaksid teha surumist ka alaviist. Alaviist surumine arendab suurepäraselt alumisi rinnalihaseid, aidates kujundada tervikliku rinnalihaste vormi. Unustada ei tasu ka traditsioonilist lamades surumist, millega treenid rinna keskosa. Rinnalihaste treeningus tasub arvesse võtta kõiki kolme surumisnurka, et saavutada terviklik ja sümmeetriline rinnalihastik ning rind ei jääks üheülbaliseks. Reguleeritav kaldpink pakub lahenduse kõigile neile kolmele nurgale ja kuulub iga kodutreenija varustusse!

Kaldpink ja rinnalihaste areng

Kaldpingi koormus suunatakse ülarinnale, mis asub otse rangluude all. Koormus langeb ka õlgadele ja triitsepsile.

Kui eesmärk on rinnalihaseid arendada ja kasvatada, tasub lisada reguleeritav kaldpink oma treeningkavasse. Reguleeritav kaldpink on üks tähtsamaid, kui mitte kõige tähtsam harjutus rinnalihaste treenimisel. Sügav ja paks rinnalihastik on hea füüsise üks tunnuseid.

Kaldpingi hind?

Meie Gorilla Sportsis valmistame tooteid läbimõeldult ning multifunktsionaalne pink ei ole erand. Veebipoest leiad professionaalse taseme pinke ning suurepärase hinna ja kvaliteedi suhtega multifunktsionaalsete pinkide pakkumisi. Anname oma toodetele ka täieliku kahe aasta garantii.