Kätekõverduste käepidemete kasutamine
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja Personal Trainer.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Kätekõverduste käepidemed on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitavad..
Tavalised kätekõverdused on suurepärane treeningvorm, kuid kätekõverduste käepidemete abil saad traditsioonilisele kätekõverduste tegemisele täiesti uue tunnetuse. Ergonoomilise kujuga ja libisemiskindlad kätekõverduste käepidemed on suurepärane täiendus treeningvahendite valikusse. Kätekõverduste käepidemetega treenid mitmekülgsemalt ja liigesesõbralikumalt.
Kätekõverduste käepidemete valimine
Meie valikust leiad palju erinevaid kätekõverduste käepidemeid eri kasutusotstarveteks. „Traditsioonilised” kätekõverduste käepidemed võimaldavad teha sügavamaid kätekõverdusi. Mitmekülgsete kätekõverduste käepidemetega saad teha erinevaid kätekõverduste ja dipi variatsioone. Pöörlevad kätekõverduste käepidemed lisavad kätekõverdustele täiesti uusi väljakutseid, võimaldades muuta käte asendit harjutuse ajal.
Liigesesõbralik treening
Kätekõverduste käepidemete abil ei lange kätekõverdustest tekkiv surve randmetele, vaid peopesadele, sest randmed püsivad harjutuse ajal sirged. Käepidemed aitavad vältida randmevaevusi ning muudavad treeningu mugavamaks ja kestvamaks – see mõjutab otseselt ka lihaskasvu.
Kätekõverduste käepidemete eelised
Kas kätekõverduste käepidemete kasutamine on vajalik? Kui soovid viia oma treeningu uuele tasemele – siis jah!
Nagu kõik teavad, on kätekõverdused olnud juba aastaid üks enim kasutatud harjutusi. Kätekõverdused ei arenda ainult rinnalihaseid, vaid mitmekülgselt kogu ülakeha, sest harjutuse ajal tuleb kontrollida kogu keha.
Kuigi harjutus on kõigile tuttav, teevad väga paljud seda siiski valesti: kere on lõtv, puusad liiga kõrgel jne. See tuleneb sellest, et harjutuse korrektseks sooritamiseks ei ole piisavalt jõudu. Just selleks on kätekõverduste käepidemed suurepäraseks abiks! Käepidemete abil muutub harjutuse sooritamine palju lihtsamaks. Üks põhjus on see, et surve ei lange enam randmetele ning seetõttu pikeneb ka treeningu kestus, andes treenitavale lihasele korraliku koormuse.
Erinevate kätekõverduste käepidemete abil saad kätekõverdustesse vajalikku vaheldust ja mitmekülgsust
Kätekõverdused põrandal
Traditsiooniline kätekõverduse viis: jalad põrandal, käed rinna kõrgusel ja küünarnukid laskumisel külgedel.
Kätekõverdus jalad kõrgemal
Tõsta jalad üles, nt pingile. Käed on endiselt põrandal kätekõverduste käepidemetel rinna kõrgusel, küünarnukid liiguvad laskumisfaasis külgedele. Harjutus koormab rohkem rinna ülaosa, samas kui traditsiooniline kätekõverdus koormab rohkem rinna keskosa.
Kätekõverdus ülakeha kõrgemal
Selleks sobivad hästi Gorilla Sportsi mitmekülgsed kätekõverduste käepidemed. Jalad jäävad põrandale, kuid ülakeha on palju kõrgemal kui tavalise kätekõverduse puhul. Harjutus koormab rohkem rinna alaosa, sest liikumistrajektoor on vertikaalsem.
Kätekõverdus pöördega
Siin on abiks pöörlevad kätekõverduste käepidemed. Liikumise alla- ja ülesfaasis pööratakse käsi kas väljapoole või sissepoole. See liigutus koormab rohkem ka õlgu ja käsivarte lihaseid.
Harjutust saab teha ka eri nurkade alt (jalad kõrgemal või madalamal), et tuua kätekõverdustesse vaheldust ja mitmekülgsust.
Kas kätekõverduste käepidemed on hädavajalikud?
Kindlasti mitte! Kui soovid aga treeningust maksimaalselt kasu saada ilma randmeid liigselt koormamata, on kätekõverduste käepidemed suurepärane täiendus sinu treeningvarustusele. Käepidemed vähendavad randmevalu ning aitavad saavutada suurema ja parema liikumisulatuse, toetades nii arengut.
Lisa kätekõverduste käepidemete juurde ka need!
Avaldaja: Gorilla Sports
