Kõhulihaste treeningvahendid

Need tekstid aitavad sul valida endale parima kõhulihaste treeningvahendi ja vajadusel ka muid treeningvahendeid kõhulihaste jaoks! Samal ajal õpid vältima ebasobivaid seadmeid, mis ei vasta sinu eesmärkidele. Selle teksti kohal näed kõiki Gorilla Sportsi kõhulihaste treeningvahendeid. Nende seast leiab igaüks kindlasti endale sobiva mudeli.

Tõde kõhulihaste treeningvahendite kohta

Mõned inimesed arvavad, et kui nad ostavad kalli seadme, aitab see neil kiiremini tulemusi saavutada. See ei ole tõsi, sest kõhulihaste treenimiseks ei pea seade olema kallis. Meil on kõik tooted tehtud taskukohaseks, et igaüks saaks treenida ilma liiga palju maksmata!

Kui ostad koju hea jõusaalitarviku, pead tulemuste saavutamiseks siiski harjutusi tegema ja kõnealust seadet kasutama.

Vali endale parim kõhulihaste treeningvahend

Oluline on valida selline kõhulihaste treeningvahend või vahend, mis töötab kõige paremini SINU jaoks.

Kui vihkad treenimist – kui vihkad kõhulihaste treenimist – kui otsid viisi, kuidas see lõbusaks muuta – teha see lihtsamaks – vähem valusaks – vähem vastumeelseks ja soovid kiiresti tulemusi: oled jõudnud õigesse kohta!

Õigesti kõhulihaste treeningvahendit valides aitad endal vältida asjatut enese piinamist. See võib viia sind punktini, kus treenid lõpuks oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja nii tõhusalt kui võimalik.

Erinevate võimaluste kohta lugemine on tark mõte, et sa ei kulutaks asjatult raha ja leiaksid endale kõige paremini sobiva kõhulihaste treeningvahendi.

Pööra tähelepanu oma isiklikele soovidele ja vajadustele ning ole enda vastu aus, kui uurid, kuidas seadet kasutada tuleb. 

Kõhulihaste õigel viisil treenimine võib aidata kujundada kaunid lihased või lameda kõhu. Neid tulemusi võib siiski olla raske saavutada, sest esmalt tuleks vähendada kõhu ümber olevat liigset rasva.

Neid artikleid läbi lugedes õpid kõhulihaste treenimise kohta ja seda, kuidas kõhurasva põletada. Lõppkokkuvõttes pead parima võimaliku keskkeha saavutamiseks tegema mõlemat: treenima ja kaalu langetama.

4 parimat kõhulihaste treeningvahendit

Kõhulihaste treenimiseks soovitatakse väga palju erinevaid jõusaaliseadmeid ja -vahendeid. Iga kuu tuleb turule uus maagiline kõhulihaste treeningvahend, millega saad endale six-pack’i.

Fakt on see, et kõhulihaste treeningvahend üksi ei anna sulle lamedat kõhtu ega kõhulihaseid. Lisaks tuleb arvestada, et ainult osa jõusaaliseadmetest ja -vahenditest on tõhusad. Nähtavate lihaste saavutamiseks pead kaalu langetama. Kõhulihaste treeninguga, seadmega või ilma, saad oma keha vormida ja kõhulihaseid tugevdada. Tugevad süvalihased on olulised, sest neist on kasu igas treeningus, mida teed. Need aitavad parandada rühti ja leevendada alaseljavalu.

Allpool oleme kokku kogunud 4 parimat seadet kõhulihaste treeningvahendite kategooriast. Need on sellised, mida soovitavad lisaks meile ka paljud fitnessiala spetsialistid. Nende abil saad häid tulemusi kiiremini.

1.     Reguleeritavad kõhulihaste pingid

Kõhulihaste pingid on ühed vanimad treeningseadmed ja neid leiab igast jõusaalist. Uusimad pingid on reguleeritavad, mis tähendab, et saad pingi nurka tõsta ja langetada. Nii saad muuta koormust: mida suurem nurk, seda raskem harjutus.

 2.     Kõhuratas

See on teine väga tõhus kõhulihaste treeningvahend, mis treenib ka õlgu, käsi ja selga. Kõhuratas võimaldab tõhusat süvalihaste treeningut. Saame lihaseid aktiveerida, kui rullime edasi ja tagasi. Nii on kõhulihased kogu aeg töös. Algajale on selle kasutamine alguses keeruline. Pärast mõningast harjutamist õpid seda kindlasti kasutama.

3.     Jõutorn

Lõuatõmbekang on suurepärane vahend mitme erineva harjutuse tegemiseks ja eriti tõhus kõhulihaste treenimiseks. On mitmeid harjutusi, mida saame teha kõhulihaste ja külgmiste kõhulihaste treenimiseks. Üks hea harjutus on näiteks rippuda lõuatõmbekangil käte abil ja samal ajal tõsta jalgu üles. Kui tõstad jalgu kõverdatult, saad liigutust veidi lihtsamaks teha võrreldes sellega, kui tõstaksid need sirgelt üles.

On olemas kahte tüüpi vahendeid, millega saad neid tõhusaid harjutusi kodus teha: jõutorn või lihtne ukseavasse paigaldatav lõuatõmbekang või eraldiseisev lõuatõmbekang. Jõutornid on parimad, sest saad teha mitut tüüpi harjutusi, kasutades vastupanuna oma kehakaalu. 

4. Tasakaalupall

Võimlemispall ei ole tuntud treeningvahend kõhulihastele, kuid selle abil saame siiski teha palju tõhusaid harjutusi. Kuna peame pallil oma liigutusi rohkem kontrollima, aitab see kõhulihaseid paremini treenida. Seetõttu saame tuttavaid harjutusi, nagu istessetõuse ja kõhulihaste kokkutõmbeid, teha märgatavalt tõhusamalt ja ohutumalt.

Selle asemel, et sul oleks treenimiseks ainult üks kõhulihaste treeningvahend, võid motivatsiooni hoidmiseks osta mitu kõhulihaste treeningvahendit

See tähendab üldiselt, et sul on ruumi ja saad kõhulihaseid paindlikult treenida. Näiteks ei meeldi sulle sit-up pink? Alternatiiviks on näiteks ab-roller! Treeningu eesmärk on alati oluline ja kõhulihaste treenimisel on see tavaliselt toonuses või isegi lihaseline kõht! Selle eesmärgi saavutamisel paraneb ka sinu rüht ja lõug tõuseb rinnalt! Nagu juba käsitlesime, pakuvad erinevad kõhulihaste treeningvahendite tüübid sulle erinevaid võimalusi kõhu- ja küljelihaste treenimiseks. Nüüd on sinu otsustada, kas soovid koju ühte kõhulihaste pinki või kodujõusaali mitut kõhulihaste treeningvahendit.

Siin on veel mõned näpunäited kõhulihaste treeningvahendi valimiseks:

Ab roller treenib tõhusalt istessetõusu. Reguleeritav sit-up pink, millel saad treeningkoormust soovitud tasemele seada, motiveerib veelgi tugevamalt treenima! Mitmeotstarbeline pink on integreeritud kõhulihaste treeningvahend, mis on väga ruumisäästlik valik! Kõhulihaste pink on väga mitmekülgne kõhulihaste treeningvahend, mis lisab sinu kodujõusaali tõhusust ja mitmekülgsust.

Kõhulihaste treeningvahend kõhulihastele või külgedele?

Enamikule kõhulihaste treeningvahenditele on omane, et nende abil saad treenida nii kõhulihaseid kui ka külgi. Treeningus on oluline treenida mõlemat. Erinevad nurgad tasub selgeks saada, et suunata harjutus täpselt sinna, kuhu soovid. Veendu siiski, et sa ei treeniks ainult kindlat kõhulihaste piirkonda, vaid suunaksid treeningu kogu korseti piirkonnale, muidu võib lõpptulemus jääda ühekülgne ja kõht ei näe ühtlane välja.

Oluline on täiendada keskkeha treeningut ka seljalihaste harjutustega. Selg on kõhulihaste vastaslihas, seega tuleks vastaslihaseid treenida võrdselt. Üldiselt võimaldab kõhulihaste treeningvahend treenida nii kõhulihaseid kui ka selga ning klassikaline näide sellisest seadmest on kõhulihaste pink.

Rohkem vaheldust kõhutreeningusse?

Sinu kõhulihased ei vaja tingimata suuri kõhulihaste treeningvahendeid. Kõhulihaste treeningvahendid, nagu mitmeotstarbelised seadmed, sõudemasin, crosstrainer jne, võtavad palju ruumi, kuid eesmärke saab saavutada ka väiksemate treeningvahenditega, nagu kõhurattaga. Kõhuratas kuulub kõhulihaste treeningvahendite kategooria kroonimata eliiti. Haara lihtsalt käepidemetest, mine plankasendisse, lükka end sirgeks ja tõmba rull tagasi. Kõlab lihtsalt? See ei ole siiski päris lihtne ning harjutus väärib ka kogenumalt treenijalt tervet austust.

Kui soovid abi klassikalise istessetõusu treeningu jaoks, on sinu valik kõhulihaste matt. Mati abil kaitsed pead ja väldid kaela venitamist.

Kui soovid kõhulihaste treeningusse korralikult vaheldust, on sinu valik kõhulihaste treeningvahendite kategooriast sit-up pink pirnpalliga, kus pärast iga istessetõusu saad käega palli lüüa ja nii treenid istessetõusu tehes samal ajal ka külgi.

Pinkide kategooriast leiad samuti väga mitmekülgseid võimalusi kõhulihaste treeninguks. Erinevad pingid pakuvad erinevaid võimalusi keskkeha treenimiseks ja nii püsib motivatsioon üleval. Pinkide kategooriast tasub tähele panna näiteks tõstepinki, millest saad hõlpsasti sit-up pingi. Hantlid ja raskuskettad tasub samuti küljelihaste treeningusse kaasata, et saada lisakoormust! Hantlite ja raskusketaste kategooriast leiad endale sobiva koormuse! Sõudemasin koormab veidi üllatavalt ka keskkeha, seega on see kaalumist väärt seade ja leiad selle sõudemasinad kategooriast!