Pikatoimitus
Biitsepsikangid sihitud biitsepsitreeninguks
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Biitsepsikang on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..
Biitsepsikang, mida nimetatakse ka EZ-kangiks ja nurkkangiks, on üks populaarsemaid tõstekange. See on kroomitud kang, mille haardekohad on parema haarde jaoks karestatud ning mille käepidemete nurgad muudavad haarde randmetele ergonoomiliseks. Kangi netokaal on 8-10 kg ja pikkus 120cm. Sellele saab lisada kettaraskusi kuni 170 kg. Raskused püsivad kangil kas keermelukkude või vedrulukkudega. Tänu oma kujule on kang suurepärane valik triitsepsi treenimiseks. See võimaldab randmetel olla loomulikus asendis ega koorma neid. Kange on saadaval ka eri kuju ja pikkusega, sõltuvalt soovitud haardest.
Olümpiakangid koos 50mm kettaraskustega
Olümpia-tüüpi kangid on raskemad ja pikemad. Olümpia biitsepsikang sobib kasutamiseks koos 50mm kettaraskustega. Koos 50mm kettaraskustega on biitsepsikangi tõstmine turvaline, sest suurus on täpselt õige.
Saadaval on ka Super-biitsepsikangid, mille käepidemete kõverused on suuremad.
Miks valida EZ-kang sirge kangi asemel?
EZ-kang on väga praktiline treenijatele, kelle randmed ei talu koormust. Kettaraskustega kasutatava biitsepsikangi toruosa on ergonoomiliselt vormitud, et randmed oleksid treeningu ajal loomulikus asendis.
Biitsepsikangiga saab teha harjutusi, mis võivad sirge kangiga olla isegi valulikud. Samad harjutused nurkkangiga õnnestuvad märksa paremini, isegi suuremate raskuste kasutamisel.
Toote ostjad on olnud rahul kangi ergonoomiliste käepidemete ja paksusega.
EZ-kangid sobivad nii algajale kui ka kogenud treenijale. See on ergonoomilisem kui tavaline tõstekang näiteks biitsepsikõverdustes ja triitsepsiharjutustes. Saad lihaseid veelgi tõhusamalt kasvatada ning treeningul kindlale lihasele paremini keskenduda. See sobib ka inimestele, kellel on liigeseprobleemid. Näiteks kui kannatad randmevalu all, koormab biitsepsikõverduste tegemine rannet vähem.
Treeninguvõimalused
Kitsa haardega lamades surumine
See harjutus sobib suurepäraselt triitsepsi arengu rõhutamiseks.
Kitsa haardega lamades surumine on randmetele halb; see avaldab randmete kõõlustele liiga palju survet.
Kang muudab kitsa haardega lamades surumise lihtsamaks ja ohutumaks, hoides randmed õige nurga all. Enamik EZ-kange on siiski liiga lühikesed, et sobida otse tavalisele surumispingile, seega saad seda kasutada näiteks kükiraamis.
Triitsepsitreening
EZ-kangiga saad triitsepsit treenida näiteks nii:
-Seistes tehes sirutatakse käed selja taha, teisisõnu prantsuse surumine
-Triitsepsi sirutusi lamades tehakse tasasel või langeval pingil
Mõlemas variatsioonis langeb randmetele palju survet, kuid EZ-kang vähendab randmete koormust ja suunab selle tagasi triitsepsitele. Nii saavad triitsepsilihased liigutuse ajal veelgi parema koormuse.§
Biitsepsikõverdused
See küünarnukke koormav harjutus on suunatud biitsepsitele, kui need on täielikult venitatud. See tekitab maksimaalse surve biitsepsi kõõlusest küünarnukini. Enamik kulturiste, kes kasutavad biitsepsipinki, kasutavad EZ-kangi, et vältida küünarnukiprobleeme. Mõned nimetavad EZ-kangi biitsepsikangiks just sel põhjusel.
Püstine tõmme
See õlaharjutus on põhjusega saanud maine, et see koormab õlgade kõõluseid väga tugevalt. See koormab ka randmeid. Kui kasutad selles harjutuses seda kangi, saad kasutada suuremat raskust.
Kõik nurgad õiges kohas
Biitsepsikangil on mitu erinevat nurka, mis teeb eri haarete kasutamise lihtsaks.
Tavaline haare
Seda nimetatakse mõnikord ka passiivseks haardeks. Seda althaaret kasutatakse sirge kangiga, kuid EZ-kangiga tundub see mugavam. Käed on loomulikumas asendis.
Kulturistid saavad biitsepsikõverdustes kasutada suuremat raskust, kui kasutavad sirge kangi asemel EZ-kangi.
Pööratud haare
See haare sobib pööratud harjutusteks, mille eesmärk on treenida käsivarte alumisi lihaseid.
See on praktiline ka erinevate randmekõverduste variatsioonide jaoks, mis treenivad randmeid ja käsivarsi. Pööratud haardega kõverdusi tehes ei saa kasutada kaugeltki nii palju jõudu kui tavalise haardega.
See on harjutus, mida tasub teha treeningu lõpuosas. Vastasel juhul väsitab see su käsivarsi ja haaret ning sa ei pruugi enam suuremate lihasgruppide tõstetes endast maksimumi anda.
Prantsuse surumine pea tagant
Mõned kulturistid teevad triitsepsiharjutusi EZ-kangiga, viies kangi kukla/pea taha. Sirge kangiga võib see olla keeruline.
Paljudele meeldib seda harjutust teha lamades tasasel või kaldpingil. EZ-kangi kasutades saad lisada rohkem raskust, kui suudaksid tõsta kahe hantliga.
Mis on super-EZ-kang?
Mõned edasimüüjad müüvad nn super-EZ-kangi. Need sarnanevad traditsioonilise EZ-kangiga, kuid neil on järsemad nurgad. Super-EZ-kangiga saad teha harjutusi ka sirge kangi kombel, näiteks biitsepsiharjutusi. Selle vormitud haardekohad ja ob 10curved-tehnoloogia aitavad tagada ergonoomse, mitmekülgse ja turvalise treeningu.
Kuigi mõlema omamine on loomulikult hea, vajad neist vaid ühte – soovitame tavalist EZ-kangi.
Biitsepsikang – alternatiiv klassikalisele pikale ja lühikesele kangile
Biitsepsikangid pakuvad treenijatele huvi oma erilise kuju tõttu ning neid nimetatakse sageli ka EZ-kangideks. EZ-kangiga treenimine on nii kätele kui ka randmetele leebem. Ainus miinus on see, et seda piirkonda (käsivarred ja randmed) tuleb treenida eraldi. Seda lisatreeningut ei ole vaja sirge kangiga treenides. Biitsepsikõverduste tegemine randmesõbralikult EZ-kangiga on jõutreeningus mõistlik valik, sest kasutatakse suuri koormusi ning vigastusi ja ülekoormust saab EZ-kangi abil ennetada.
Milline biitsepsikang valida?
Biitsepsikange on mitut erinevat tüüpi ja seetõttu võib sobiva mudeli leidmine olla keeruline. Erinevused on kõveruste kujus, sest need võivad olla laugemad või järsemad. Valik sõltub sellest, kas käsi soovitakse hoida teineteisele lähedal või üksteisest kaugel. Üldreegel on, et kui soovid hoida käsi teineteisele lähemal, tasub valida laugemate kõverustega EZ-kang. Lisaks mõjutab valikut peamiselt:
- Kangi läbimõõt
- Kangi pikkus
Raskuskettad peavad olema ka hõlpsasti kangile kinnitatavad. Jõutreeningul tasub arvestada kangide kaaluga ning raskusketaste lisamisel kangile on oluline järgida maksimaalset lubatud koormust. Endale parimat biitsepsikangi ostes tasub arvestada, et ka raskusketas oleks kvaliteetne ja ühilduv.
EZ-kang või sirge kang?
Neil, kes soovivad treeningutes paindlikud olla, tasub treenida nii sirge kangi kui ka EZ-kangiga. Nii saab treenida mitmekülgselt ning samal ajal kaitsta käsivarsi ja randmeid. Kange on saadaval komplektina, mis sisaldab nii sirget kangi kui ka EZ-kangi. Nii ei takista miski tõhusat treeningut koduses jõusaalis.
Osta oma biitsepsikang Gorilla Sportsilt!
Gorilla Sports on Soome spordile keskendunud veebipood, kust saad vastupidavad tooted soodsate hindadega, näiteks kvaliteetse kroomitud pinnaga 10 kg laagritega biitsepsikangi, mis sobib intensiivseks kasutamiseks, hinnaga alates 69€. Paljudele toodetele, näiteks jõusaaliseadmetele, kehtib kuni 24 kuu pikkune pikendatud garantii ning üle 69€ tellimustele on tarne tasuta. Kui toode on otsas või sul tekkis küsimusi, küsi toote kohta meie klienditeenindusest. Klienditeenindus on avatud tööpäeviti kell 12–16. Lisa toode ostukorvi, kust leiad selle hiljem hõlpsasti üles, samal ajal kui vaatad teisi saadaval olevaid tooteid. Ära unusta tellida uudiskirja! Selle tellimine on tasuta ehk ei maksa midagi ja saad tellimuse igal ajal tühistada.
Avaldaja: Gorilla Sports