Malmist raskuskettad kodusaali ja jõutreeninguks
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juunioride Soome meister 2019, jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Malmist raskuskettad on hea valik kodusaali, jõutreeninguks ja reguleeritavatele hantlitele, kui soovid vastupidavaid ja pika kasutuseaga raskusi ilma liigse kattematerjalita.
Malmist raskusketas sobib sulle, kui ehitad kodusaali, täiendad olemasolevat tõstekangikomplekti või soovid lisada koormust lamades surumisel, kükkimisel, jõutõmbel, biitsepsikõverdustel või muudel põhiharjutustel. Malm talub tugevat kasutust, võtab kangil suhteliselt vähe ruumi ja on praktiline valik siis, kui kõige olulisem on lisada treeningule raskust võimalikult lihtsal kujul.
Enne ostmist on kõige olulisem kontrollida kangi läbimõõtu. Gorilla Sportsi valikust leiad 30 mm raskuskettad tavalistele tõstekangidele, hantlikangidele ja paljudele kodusaalis kasutamiseks mõeldud kangidele ning 50 mm raskuskettad Olümpiakangidele ja raskemaks jõutreeninguks. Kui valid raskuskettad kangi järgi, istuvad raskused õigesti ning treening on turvalisem ja mugavam.
Kui sa pole kindel, milliseid raskuskettaid vajad, alusta oma praeguse tõstekangi läbimõõdu kontrollimisest ja vali seejärel sobivad raskused. Algajale piisab koormuse järkjärguliseks suurendamiseks sageli mõnest väiksemast raskuskettast, samas kui kogenum treenija saab rohkem kasu suurematest 10–30 kg raskusketastest.
30 mm või 50 mm raskusketas?
Raskusketta keskava määrab, millise kangiga raskust kasutada saab. 30/31 mm raskuskettad on tavaliselt mõeldud kodujõusaali, põhiraskustangidele ja reguleeritavatele hantlitele. 50/51 mm raskuskettad sobivad aga olümpiatangidele, mida kasutatakse sageli raskemas jõutreeningus.
| Omadus | 30/31 mm raskuskettad | 50/51 mm raskuskettad |
|---|---|---|
| Sobib kõige paremini | Kodujõusaali, hantlivarrastele ja põhiraskustangidele | Olümpiatangidele ja raskeks jõutreeninguks |
| Tüüpiline kasutusotstarve | Lamades surumine, biitsepsikõverdused, kodujõusaali põhiharjutused ja reguleeritavad hantlid | Kükk, jõutõmme, lamades surumine ja olümpiatangiga treening |
| Vali see, kui... | sul on kasutusel 30 mm kang või reguleeritavad hantlid | sul on kasutusel 50 mm olümpiatang |
| Kõige olulisem kontroll enne ostu | Veendu, et tangi hülss on 30 mm suurusklassis | Veendu, et kang on 50 mm olümpiatang |
Eksperdi nõuanne: ära vali raskuskettaid ainult kaalu järgi. Kontrolli esmalt tangi läbimõõtu. 30 mm raskusketas ei sobi 50 mm olümpiatangile ja 50 mm raskusketas jääb 30 mm tangil liiga lõdvaks.
Kuidas valida õiged malmist raskuskettad?
Õige valik sõltub eelkõige tangist, treeningueesmärgist ja sellest, kui palju koormust soovid treeningutele lisada. Väikesed raskuskettad sobivad koormuse täpseks reguleerimiseks, suuremad raskuskettad on aga praktilised rasketes põhiharjutustes.
| Kasutusvajadus | Soovitus | Miks? |
|---|---|---|
| Reguleeritavad hantlid | 30 mm malmist raskuskettad | Sobivad enamikule hantlivarrastele ja võimaldavad koormust hõlpsalt reguleerida. |
| Kodujõusaali põhiraskustang | 30/31 mm raskuskettad | Hea valik lamades surumiseks, biitsepsikõverdusteks ja mitmekülgseks kodutreeninguks. |
| Olümpiatang ja rasked tõsted | 50/51 mm raskuskettad | Sobivad 50 mm olümpiatangidele ja raskemaks jõutreeninguks. |
| Lihtne käsitseda ja liigutada | Käepidemetega malmist raskuskettad | Käepidemed lihtsustavad raskuste tõstmist, vahetamist ja hoiustamist. |
| Korras kodujõusaal | Kettahoidik | Hoiab raskuskettad korras ja vähendab põrandal vedelevaid raskusi. |
Malmist raskusketaste omadused ja eelised
Malmist raskusketas on lihtne, vastupidav ja pika kasutuseaga treeningvahend. See sobib hästi nii algajatele kui ka kogenud treenijatele, sest koormust saab väikeste või suurte raskusketastega järk-järgult suurendada.
- Vastupidav materjal: malm peab vastu regulaarsele jõutreeningule ja intensiivsele kasutusele.
- Mitu raskusvarianti: väiksed raskused sobivad koormuse täppisseadistamiseks, suuremad raskused raskemateks põhiharjutusteks.
- Kompaktne konstruktsioon: õhuke profiil võimaldab lisada kangile rohkem raskuskettaid.
- Selge kaalumärgistus: raskust on treeningu ajal lihtne tuvastada.
- Mitmekülgne kasutus: sobib kangidele, hantlivartele ja kodujõusaali põhitreeninguks, kui läbimõõt on õige.
Millised raskuskettad tasub kodujõusaali hankida?
Kodujõusaali tasub raskuskettad valida selle järgi, milliseid harjutusi teed kõige rohkem. Kui treenid reguleeritavate hantlite ja standardse kangiga, on 30 mm raskuskettad sageli praktiline valik. Kui kasutad aga Olümpia-kangi ja eesmärk on raskem jõutreening, vali 50 mm raskuskettad.
Algajale on hea lähtekoht soetada mitu eri raskust, et koormust saaks ühtlaselt suurendada. Näiteks väiksemad 1,25 kg ja 2,5 kg raskuskettad aitavad progressiivsel treeningul, samas kui 5 kg, 10 kg, 15 kg ja 20 kg raskuskettad sobivad suuremate kogukoormuste koostamiseks.
Kui soovid treeninguala korras hoida, lisa ostukorvi ka kettahoidik. See lihtsustab raskuste hoiustamist, kaitseb põrandat tarbetute löökide eest ja kiirendab raskuste vahetamist treeningu ajal.
Vali malmist raskuskettad Gorilla Sportsilt
Gorilla Sportsi valikust leiad malmist raskuskettad eri kaaluklassides nii 30 mm kui ka 50 mm kangidele. Saad täiendada olemasolevat kodujõusaali üksikute raskusketastega või koostada terviku, kombineerides raskuskettad, kangi, lukud ja hoiustamisaluse.
Alusta õige läbimõõdu valimisest: vaata 30 mm raskuskettad, vaata 50 mm raskuskettad või sirvi kogu malmist raskusketaste valikut.
Kiire valikujuhend
Vali 30 mm raskuskettad, kui kasutusel on standardne kang, hantlivars või kodujõusaali jaoks mõeldud 30 mm kang.
Vali 50 mm raskuskettad, kui kasutad olümpiakangi ja treenid raskemaid põhiliigutusi.
Vali käepidemetega raskuskettad, kui soovid treeningu ajal raskuste liigutamist ja vahetamist lihtsamaks teha.
Korduma kippuvad küsimused malmist raskusketaste kohta
Kas 30 mm raskuskettad sobivad kõigile kangidele?
Ei. 30 mm raskuskettad sobivad 30 mm klassi kangidele, näiteks paljudele tavalistele kangidele ja hantlikangidele. Need ei sobi 50 mm olümpiakangile. Kontrolli enne tellimist alati kangi läbimõõtu.
Kas 50 mm raskuskettad sobivad tavalisele 30 mm kangile?
50 mm raskuskettaid ei tasu kasutada 30 mm kangil, sest keskava on liiga suur ja raskus jääb lõdvaks. 50 mm raskuskettad on mõeldud 50 mm olümpiakangidele.
Kas Malmist raskuskettad on kodusaali jaoks hea valik?
Jah. Malmist raskuskettad on vastupidavad, kompaktsed ja mitmekülgsed. Need sobivad hästi kodusaali, kui soovid lisada treeningule koormust näiteks lamades surumisel, kükkides, jõutõmbes või hantliharjutustes.
Mis vahe on käepidemetega ja tavalisel malmist raskuskettal?
Käepidemetega raskusketast on lihtsam tõsta, liigutada ja kangile asetada. Tavaline malmist raskusketas on lihtne ja sageli väga kompaktne valik, kui peamine eesmärk on kangile raskust lisada.
Kui palju raskuskettaid peaks algaja ostma?
Algajal tasub valida mitu eri raskust, et koormust saaks järk-järgult suurendada. Väikesed raskuskettad, nagu 1,25 kg ja 2,5 kg, aitavad koormust täpselt reguleerida. Suuremad raskuskettad, nagu 5 kg, 10 kg ja 15 kg, sobivad kogukoormuse suurendamiseks.
Kas mul on vaja kettahoidikut?
Kettahoidik ei ole kohustuslik, kuid teeb kodusaali korrastatumaks ja turvalisemaks. Hoidikus püsivad raskuskettad korras, ei võta tarbetult põrandaruumi ja on treeningu ajal kiiremini kättesaadavad.
Telli malmist raskuskettad oma kodusaali
Kui tead kangi läbimõõtu ja vajalikku raskust, saad sobivad raskuskettad hõlpsalt valida. Sirvi Gorilla Sportsi valikut, võrdle raskusi ja täienda oma kodusaali vastupidavate malmist raskusketastega.
Avaldaja: Gorilla Sports