Kõhulihaste treeningratas pehmendatud käepidemetega

Kõhuratta tehnilised andmed:

• Kummikattega ratas
• Kaal u 650g
• Mõõdud: 27cm pikk / 18cm lai / 18cm kõrge
• Ratta läbimõõt 18cm
• Pehmendatud käepidemed

Lisateave kõhuratta ja sellega treenimise kohta:

Kõhulihaste treenimine annab sulle võimaluse saavutada vormikas rannakeha! Tugevad kõhulihased aitavad ennetada ka alaseljavalusid ja parandavad sportlikku sooritust. Kõhuratas on soodne ja lihtne kasutada ning aitab saavutada kiireid tulemusi. Alusta kõhurattaga rahulikult, kui treenid süvalihaseid.

Treeningvahendina

Kõhuratas ehk Ab Wheel on lihtne treeningvahend. See on ka üsna turvaline, sest tegu on vaid rattaga, millest läheb läbi käepide. Kõhuratas peab kindlasti taluma sinu kehakaalu, kui rullid sellega edasi-tagasi.

Alustamine

Kui kasutad kõhuratast esimest korda, alusta põlvedel asendist, et tehnika selgeks saada. Põlvede abil õpid tunnetama, kui suure koormuse harjutused annavad kõhulihastele, seljale ja kätele. Aseta ratas enda ette, rindkere alla kohta, kus tunned end tasakaalus. Liigu ettepoole, lastes rattal edasi veereda samal ajal, kui käed ja keha sirutuvad. Kasuta süvalihaseid, et lükata end ettepoole ja seejärel tagasi. Ära rulli nii kaugele ette, et käed liiguksid liiga pikale, sest siis võib tagasiliikumine liiga raskeks osutuda. Proovi eri pikkusega rullimisi, et leida punkt, kus pead tagasirullimiseks kasutama ainult kõhulihaseid. Rulli aeglaselt, peatu ja rulli tagasi. Korda seeriat 10 korda ja tee paus.

Lihaste kasvatamine

Kui rullimine hakkab tunduma lihtsam, hakka rullima veidi kaugemale. See nõuab rohkem lihasjõudu ja aitab kasvatada lihasmassi. Kui suudad teha pikemaid rullimisi ilma ebaõnnestumata, proovi rullimist plankasendist, st põlved maast lahti ja keha toetavad ainult varbad; sarnane asend nagu kätekõverdusi tehes. Kui vahetad esimest korda sellesse asendisse, tee lühikesi rullimisi ja lisa pikkust vastavalt sellele, kuidas lihased arenevad. Hoia selg sirges joones, selle asemel et tuharaid üles tõsta, nii väldid seljavalu.

Järgmine samm

Kui suudad teha plankasendist pikki rullimisi, lisa neile pöörded. See tähendab, et edasi-tagasi rullimise asemel hakka rullima ettepoole, pööra vasakule ja lõpeta rullimine selles asendis. Rulli tagasi ja korda sama paremale poole. See treenib külgmisi kõhulihaseid. Kui oled kasvatanud piisavalt lihasmassi, nii et rullimised hakkavad tunduma veidi liiga lihtsad, lisa treeningusse rullimiste vahele püstitõusmine.