Põhjalikud raskusketaste komplektid mitmekülgseks treeninguks
Autor: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Raskusketaste komplekt on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitab..
Gorilla Sportsis pakume laia valikut raskuste komplekte. Meilt leiad raskusketaste komplekte alates 10 kilost kuni 100 kiloni, mitmes eri tüübis. Valikus on ka traditsioonilised malmist raskusketaste komplektid ja vinüülraskuste komplektid, et leiaksid oma treeninguks sobivaima varustuse. Vajadusel võta meiega julgelt ühendust, aitame hea meelega!
Vabade raskuste kasutamiseks on kaks põhilist viisi: lihtne meetod ja püramiidmeetod. Lihtsa meetodi puhul kasutatakse kergemaid raskusi, et teha rohkem kordusi. Püramiidsüsteemis lisatakse raskust iga seeriaga ja samal ajal tehakse vähem kordusi. Lihtne meetod on üldiselt soovitatavam kõigile tõstjatele, sest see võimaldab paremat sooritust ja vähendab vigastuste riski. Ükskõik millist tehnikat kasutad, pea meeles enne treeningut korralikult soojendada ja anda lihastele treeningute vahel taastumisaega.
Populaarseimad raskusketaste komplektid top 3
Vinüülist raskusketaste komplektid on Gorilla Sportsi soodsaimad raskusketaste komplektid. Ne pakuvad eriti head hinna ja kvaliteedi suhet! Raskusketastel on 31mm ava, seega sobivad need hästi 30mm kangidele.
Gorilla Sportsi Olümpia-raskuskettad sobivad ka nõudlikule treenijale. Need sobivad olümpiakangile, mistõttu kasutavad neid raskusi ka paljud jõusaalid.
Kummikettad sobivad hästi siseruumidesse, sest tänu kummist pinnale ei kahjusta need põrandat.
Vabad raskused
Olümpiataseme tõstmises on kaks harjutust, mille iga võistleja peab sooritama. Need on rebimine ning tõukamine.
Rebimises tõstetakse kang põrandalt ühe liigutusega sirgetele kätele pea kohale. Parimad tõstjad suudavad tõsta isegi kuni 2,5 korda oma kehakaalu. Esmalt tõstetakse kang õlgade kõrgusele ja seejärel sirgetele kätele. Kuna tõste tehakse kahes etapis, ei saa tõsta sama suurt raskust.
Mõne inimese jaoks ei ole vabade raskustega treenimine niivõrd jõu arendamine, vaid lihasmassi kasvatamine või vastupidavuse parandamine. Vabade raskuste kasutamine suunab harjutuse mõju kindlatele lihasrühmadele, kuid treenib ka teisi lihaseid. Tulemuseks on parem koordinatsioon ja jõud.
Rohkem paindlikkust jõutreeningu ajal
Soovid muuta oma jõutreeningu tulevikus veelgi individuaalsemaks? Pole muret! Õige raskusketaste komplekti valimisega oled õigel teel. Raskusketaste komplekt tagab, et saad treeningraskusi hõlpsalt muuta ning treenida veelgi personaalsemalt ja sageli ka tõhusamalt. Paljud ambitsioonikad sportlased üllatuvad, kui lai on raskusketaste komplektide valik. Raskusi on mitmes mudelis, nii klassikalisi kui ka värvilisi, ning komplektid on koostatud erinevalt. Lõplik valik sõltub sinu treenituse tasemest ja eelistustest.
Kumm või teras? Seda ei määra ainult isiklik maitse
Esmapilgul on näha, et paljud raskusketaste komplektid erinevad peamiselt välimuse poolest. Kettaid on saadaval nii värvilisena kui ka terasest. Oma lemmiku valikut mõjutab loomulikult rohkem kui ainult värv. Terasest raskuskettad on klassikalised ja hügieenilised. Kummist ja plastist raskusketaste eelis on see, et sisemine osa on niiskuse eest kaitstud ning need ei roosteta. Need on ka treeningpinna suhtes veidi sõbralikumad. Põrand ei kriimustu nii kergesti, kuigi see sõltub ka raskuse suurusest. Kaitsematt on samuti hea lisatarvik põranda kaitsmiseks. Mõlemal materjalil on seega eelised, mida tasub ostuhetkel arvesse võtta.
Veel nõuandeid uute raskusketaste komplektide ostmiseks
Raskusketaste komplekt on väga praktiline, kui soovid treeningu ajal eri lihasrühmade vahel vaheldada ning oma treeningut ikka ja jälle kohandada, arvestades oma treenituse taset. Raskusketaste komplekti ostes tasub pöörata tähelepanu järgmistele teguritele:
-
Raskusketaste suurus (kas need sobivad võimaliku olemasoleva kangiga)
- Raskusketaste arv
- Raskusketaste kaal
Üldiselt saad raskusketaste komplektide abil treenida mitut kehaosa. Sinu paindlikkus suureneb tänu raskuste pakutavale vabadusele.
Millised raskused sobivad millisele lihasrühmale?
Sinu isiklik treenituse tase määrab, milliseid raskusi kasutad eri kehapiirkondade treenimiseks. Paljudel sportlastel on tugevad reied ja nad suudavad kükkida suurte raskustega. See ei pruugi aga sinule sobida, sest sinu ülakeha võib olla tugevam kui jalalihased. Raskusketaste komplekt on suurepärane varustus, et välja selgitada, milliste raskustega on hea treenida. Saad neist kokku panna oma eesmärkidele sobivad raskused ja alustada mitmekülgset treeningut. Et saaksid treenida võimalikult tõhusalt, ei tohiks sa oma võimekust üle- ega alahinnata. Hoolitse enda eest, panusta lihashooldusesse ja taastumisse, et suudaksid end veelgi rohkem motiveerida.
Avaldaja: Gorilla Sports
