Pikatoimitus
Reguleeritavate hantlitega sujub kodutreening loomulikult
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuildingu juunioride 2019. aasta Soome meister ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuste kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Reguleeritavad hantlid on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitavad..
Kodutreening on praegu populaarsem ja vajalikum kui kunagi varem. Eriti päevast päeva istuva töö tegijal võivad selja- ja käelihased märgatavalt nõrgeneda. Sellisel juhul on korralik treening tõesti vajalik ning hoiab nii keha kui ka vaimu erksana. Mida on siis tõhusaks kodutreeninguks vaja?
Korralik reguleeritav hantlikomplekt on üks esimesi kodutreeninguks ostetavaid vahendeid, millega treening kindlasti hästi sujub. Kuigi paljusid harjutusi saab teha ilma lisaraskusteta, ei piisa oma keharaskusest mingil hetkel enam ning siis on vaja panustada kvaliteetsetesse raskustesse. Hantlid lisavad treeningule nii tõhusust kui ka väljakutset. Mis on reguleeritav raskuste komplekt ja milleks seda kasutatakse? Loe siit nõuandeid, kuidas gorillasports.fi lehelt kvaliteetsed hantlid osta ja kuidas neid õigesti kasutada. Osta endale head ja kvaliteetsed hantlid.
Nõuanded kodutreeninguks hantlitega
Fikseeritud hantlid, reguleeritavad hantlid ja hantlikomplekt on tõhus abivahend paljude kodus tehtavate harjutuste jaoks. Loe siit, milliseid harjutusi hantlitega proovida.
Kükk ja käte sirutus
See kogu keha tõhusalt koormav harjutus algab reielihastest ja jätkub kätesse ning hantlid lisavad liigutusele soovitud kontrolli. Eriti reied, tuharad ja kõhulihased tasub selles harjutuses kontrolli all hoida. Seisa kindlalt, puusade laiuselt harkseisus, lasku kükki ja tõsta sirged käed hantleid hoides üles.
Väljaaste hantlitega
Võta lähteasend, hantlid käes keha kõrval. Astu üks jalg pikalt ette, hoides kerelihased kontrolli all. Ära siiski pinguta õlgu. Käed peavad püsima keha kõrval. Painuta astudes põlvi veidi ja astu tagasi. Vaheta jalga ning korda vastavalt oma seeriale.
Küljele lendamine
Võta kindel asend, jalad puusade laiuselt, ja aseta käed raskustega keha külgedele. Tõsta sirged käed külje kaudu üles ja peata T-asendis. Langeta alla. Harjutus muutub tõhusamaks, mida aeglasemalt käed alla lased. Korda oma seeriat. Hantlid muudavad harjutuse tõhusamaks.
Lendamine lamades
Heida võimlemismatile või muule pehmele alusele pikali. Aseta jalatallad põrandale, et põlved painduksid ja alaselg püsiks vastu maad. Aseta hantlid rinnale ja tõsta need lae suunas. Hoia küünarnukid kergelt pehmed. Saad põrandast hea lisatoe, kui surud abaluud põranda poole. Hoia keha kontrolli all ja lase käed alla. Korda.
Ühe käega hantlitõmme ettekallutatult
Harjutuse alustamiseks vii üks jalg pikalt ette, hoides hantleid kindlalt keha kõrval. Veendu, et mõlemad jalatallad on vastu maad, et asend oleks stabiilne. Painuta eesmist jalga 90 kraadi nurga alla ja aseta raskuseta käsi selle peale, et tagada tugi. Aseta raskusega käsi keha kõrvale ja painuta käsi keha kõrval 90 kraadi nurga alla. Hoia kerelihased hästi kontrolli all, kuid ära pinguta õlgu. Hantlid püsivad harjutuse ajal kindlalt käes.
Erinevad raskuste komplektid
Gorillasportsi veebileht müüb erinevaid raskuste komplekte kodutreeningu vajadusteks. Sellelt lehelt leiad mitmesuguseid raskusi. Tutvustame nüüd lühidalt mõnda lehel olevat toodet, mis võivad sobida just sinu vajadustega. Vaata endale sobivad hantlid.
Olümpia – reguleeritav hantlikomplekt
See hantlikomplekt sobib kindlasti kõigile. Valikus on 20 kilo, 30 kilo ja 35 kilo raskused, seega saad valida komplekti vastavalt oma tasemele. Komplekti hind jääb 100 ja 200 euro vahele. Erk oranž värv lisab treeningule iseloomu ja head, kirkast meeleolu.
Kuldne hantlikomplekt
See malmist reguleeritav hantel on kuldset värvi ja kaalub 30 kilo ning sellel on reguleeritav raskuskomplekt. Komplekt sobib kindlasti tõhusaks jõutreeninguks. Tänu reguleeritavusele saab treeningu intensiivsust muuta. Kare pind aitab treeningu ajal head haaret hoida. See hantlikomplekt on kodutreeningu kindel kuningas! Kas need võiksid olla just sinule sobivad hantlid, kus reguleeritavad hantlid tagavad personaalse treeningu?
Hantlikomplekt naistele
Kuigi see komplekt sobib kindlasti ka meestele, sobivad kõik gorillasports.fi lehelt leitavad tooted ka naistele ja esteetikat hindavatele treenijatele. Selle erk värv toob treeningusse energiat. Komplekti kuuluvad roosa sangpomm (8kg), roosa vastupanu kummilint (11.3 -35.5 kg), kaks kroomitud raskusketast kaaluga 1.25 kg, 2.5 kg, kaks hantlivart (35 cm), Slam Ball ja joogipudel.
Selle komplektiga saab kindlasti iga treeningu käima ning kogu treeningkava õnnestub kindlasti – varustuse taha see ei jää! Hantlid on kvaliteetsest materjalist, mis tagab õnnestunud treeningu. Reguleeritav raskuskomplekt võimaldab mitmekülgset treeningut.
Kummist hantlikomplekt
See kergemaks kodutreeninguks sobiv reguleeritav hantlikomplekt võtab vähe ruumi ja on hea lahendus neile, kes ei soovi kodu paljude jõusaaliseadmetega täita. Kummist hantlid saab kodus praktiliselt paigutada. Kummist pind ei kriimusta põrandat ja mustriga vars aitab treeningu ajal haaret hoida. Selle hantlikomplekti värv on must ja hind on umbes 82 eurot! Reguleeritavad hantlid aitavad kohandada iga treeningu soovitud tasemele.
Biitsepsi- ja triitsepsitreeningu komplekt
See mitmekülgne treeningu- ja raskuskomplekt sobib väga erinevaks treenimiseks. Komplekti kuuluvad reguleeritav kaldpink, reguleeritavad hantlid (30 kg), arm blaster, paksud haardekäepidemed ja joogipudel.
See pingiga treeningukomplekt sobib igasuguseks kodutreeninguks ning selle komplektiga saab kindlasti teha mitmekülgse treeningu, sõltuvalt sellest, mida soovid teha. Reguleeritavad hantlid on seega iga treeningu kindel nurgakivi.
Mis kasu on reguleeritavatest hantlitest?
Reguleeritavad hantlid on kodutreeningul hea abivahend, sest neid saab samas majapidamises kasutada mitu treenijat, samas kui fikseeritud hantlite puhul tuleb osta iga suurus eraldi. Hantlikomplekt teenib seega näiteks paari mõlemat osapoolt või nii treeningut alles alustanut kui ka pikemalt treeninut. Reguleeritav raskus määrab ka sinu vormitaseme, nii et kodutreening muutub arenguga järk-järgult tõhusamaks.
Hantlikomplektid sobivad kõigile. Hantleid saab osta kas ainult reguleeritava raskusena või kogu komplektina, mis sisaldab sangpommi, vastupanu kummilinti ning reguleeritavat hantlikomplekti koos lisatavate raskustega. Saad ise valida, milline on sinu jaoks parim variant. Gorillasports.fi lehelt leiad endale meelepärase komplekti. Nii saab sinu kodutreening kindlasti hästi alguse! Head hantlid aitavad igas treeningus. Need lisavad treeningule tõhusust, parandavad rühti ja enesetunnet.
Kokkuvõte
Sobib nii naistele kui ka meestele, kes soovivad treenida ja tahavad mitmes suuruses raskusi ühes paketis. Hantlid aitavad tõestatult jõutreeningul ja toetavad nähtavate tulemuste saavutamist just sellises tempos, nagu ise soovid.
Jääd selle ostuga kindlasti rahule.
