Seljalihaste treeningseadmed

Seljatreeninguseade on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..

Seljatreeninguseade on, nagu nimigi ütleb, seade, mille abil arendad ja tugevdad seljalihaseid. Ütle seljavalule hüvasti ja paranda rühti nende seljalihaste treeningseadmed abil. Selg on üks suuremaid lihasgruppe. Selle treenimine nõuab suurt keskendumist ja tähelepanu detailidele, sest ebaergonoomiline treening võib seljale isegi kahjulik olla. Nendest harjutustest saab kasu ka muu lihaskond, näiteks kõhulihased.

Parimad seljalihaste treeningseadmed

1. Ülemised ja alumised plokid

Ülemine ja alumine plokk on suurepärane treeningseade, millega saad arendada seljalihaseid mitme nurga alt. Seadmed on valmistatud vastupidavast nelikantterasest torust, millel on valge värvkate. Pink on reguleeritava kõrgusega ja pehmendatud, jalgade jaoks on olemas ka pehmendatud rullikud. Seadme teeb praktiliseks see, et raskustena saab kasutada raskuskettaid. Sel juhul saad kasutada 30/31mm kettaid. Raskus võib olla seega täpselt selline, mida ise suudad tõsta. Raskused püsivad paigal vedruklambritena kasutatavate lukustitega, mis muudab treenimise turvaliseks. Tõmbekange saab vahetada eri tüüpi harjutuste jaoks sobivaks.

Plokktreeningu eelised

Plokkseadmetega saad tõhusalt arendada seljalihaseid ning kasutada ülemist ja alumist plokki ka näiteks käelihaste treenimiseks. Ülemise plokiga saad teha erinevaid variatsioone, näiteks tõmbeid kukla taha. Ülemise plokiga treenimine suunab koormuse seljalihastele. Alumise plokiga saad lisaks seljale arendada ka õlgu. Ülemise plokiga saab kasutada mitmesuguseid erinevaid käepidemeid ja tõmbekange. Kõige populaarsemad on lai tõmbekang, sirge kang ja tritsepsiköis. Alumise plokiga saab kasutada eri tüüpi v-käepidemeid.

Nõuandeid plokkseadmete kasutamiseks:

- Hoia tõmmete ajal selg sirge

- Rind ette ja küünarnukid alla

- Haara veidi õlgadest laiemalt 

2. Jõutorn

Jõutorn on soodne mitmeotstarbeline treeningseade, kui soovid treenida selga, triitsepsit või kõhulihaseid. Seade on valmistatud tugevast metallist ja kaetud värviga. Sellel on käetoed pehmendustega, mis tagavad mugava treeningu. Alusel on kummist kaitsed, mis kaitsevad põrandat kriimustuste eest. Seadme kokkupanek on väga lihtne ja kiire.

Seadmega saab teha muu hulgas dippe, lõuatõmbeid, jalatõsteid ja kõhulihaste rutistusi. Nende harjutustega saab ülakehale kindlasti lihasmassi ja jõudu lisada! Lõuatõmbeid saab teha seadme ülemist toru kasutades. Toru laius on umbes üks meeter, millest peaks piisama kõigi haardevariantide jaoks. Dippide jaoks on külgedel polsterdatud käetoed ja käepidemed, mille abil saab harjutust teha mugavalt ja probleemideta. Jalatõstete jaoks kasutatakse samu käetugesid ja käepidemeid. Seadmel on lisaks polsterdatud seljaosa, millele saab kõhulihaste treenimisel selga toetada.

Omadused:

- Tugev raam

- Hästi polsterdatud käe- ja seljatoed

- Sobib mitmekülgselt ülakeha treenimiseks

- Kerge 

3. Seljapink

Seljapink on suurepärane seljaseade kogu keha taastustreeninguks. Sellega saab treenida muu hulgas selja-, jala- ja kõhulihaseid.

Seljapink on reguleeritav 4 eri kõrgusele, mis võimaldab treeningu ajal optimaalse asendi. Raam on valmistatud tugevast värvitud terasest ning sellel on kummist kaitsed, et see ei kriimustaks põrandat ja püsiks kindlalt paigal. Seljapingil on käe- ja jalatoed, mis aitavad treeningu ajal kindla haarde saavutada.

Mida saan seljapingi harjutustega treenida?

Seljapingil treenimine on väga mitmekülgne, sest saad seda kasutada eri asendites erinevate lihaste treenimiseks. Seadet saab kasutada alaselja, kõhulihaste ja jalgade tõhusaks treenimiseks.

Alaselja ja jalgade treenimiseks on seadmel jalatoed, mis toetavad sind harjutuste tegemisel ning muudavad treeningu lihtsamaks. Kõhulihaste harjutuste jaoks on seadmel polsterdatud pink, mis toetab keha tõhusalt.

- Alaselg: seljasirutused

- Jalad: tagareie tõsted

- Kõht: küljerutistused

4. Inversioonilaud

Inversioonilaud on suurepärane seljaseade selja taastusraviks ning treenib lisaks kõhulihaseid. Kui sul on probleeme rühi, seljavalu või seljas tuntava survega, saad neid inversioonilaua abil leevendada. Tänu reguleerimisvõimalustele sobib inversioonilaud eri pikkusega kasutajatele ning selle ergonoomika toetab treeningut suurepäraselt ja loomulikult. Inversioonilaua kohta võib öelda, et seljaseadmete kategoorias kuulub see pigem taastusravivahendite kui fitness-seadmete hulka.

Regulaarne treening inversioonilaual lõdvestab selga gravitatsiooni abil ja aitab selja tulevasteks treeninguteks paremasse vormi saada. Taastub ka selja maksimaalne pikkus – ehk pikkus, mil inimene on hommikul kõige pikem. Selle seljaseadmega kallutatakse pea allapoole, nii et gravitatsioon saab selgroolülidele ja lihastele mõjuda neid venitades.

Inversioonilaua kasutamisel on väga oluline alustada väga rahulikult ja soovitatavalt koos kaaslasega, et esimestel kordadel oleks abi, kui midagi valesti läheb. Inversioonilaua kasutamise osas tasub konsulteerida spetsialistiga, et veenduda, kas see on sinu kehale õige seljatreeninguseade.

Seljalihaste treeningu info

Treeningstiile ja harjutusi tuleks aasta jooksul varieerida, et saada treeningutesse ja eesmärkidesse vajalikku vaheldust.

Seljatreeningust rääkides jätavad inimesed selle suure lihasgrupi mitmel põhjusel sageli veidi tagaplaanile. Esiteks ei näe selga treenimise ajal, erinevalt näiteks biitsepsi treenimisest. Biitsepsi treenimine on meeldiv, sest näed lihaseid ja treeningu tulemusi juba harjutuste ajal. Arvatakse, et selg areneb teiste harjutuste kõrvalmõjuna, mistõttu paljud kulturistidki ei anna sellele suurele lihasgrupile alati tingimata 100% panust. Kõik see taandub tõsiasjale: kui sa seda ei näe, miks peaksid seda ka treenima?

Eralda üla- ja alaselja harjutused

Selle kontseptsiooni järgi selga treenides tuleks alustada treeningu suunamisest ülaseljale (lad. nimetus trapezius & latissimus dorsi). Seejärel liigu selja alumise osa juurde. Meie kogemuse põhjal on selline treeningkontseptsioon hea. Just nii alustavad paljud kulturistid selja treenimist. Kui teed seljatreeningus jõutõmbeid, on soovitatav teha need treeningu alguses. Siis on sul selleks harjutuseks kõige rohkem energiat ja motivatsiooni.

Ülaselja treeningust rääkides on need harjutused sellised, mis keskenduvad konkreetsetele seljaosadele. Peamiselt abaluudele ja ülaselja keskosale. Ülaselja treeninguid valides tasub valida lai valik tõmbeharjutusi, pullovereid ja lõuatõmbeid. Teisisõnu harjutusi, mis on suunatud just selja ülemistele osadele.

Alaselja treeningust rääkides tasub valida harjutused, mis on suunatud alaselja piirkonnale (ehk kohale, kus alumine latissimus dorsi kinnitub lülisamba ümber) ning ka lihastele, mis toetavad tuharapiirkonda. On palju jõuharjutusi, mis treenivad lisaks teistele seljalihastele ka seda piirkonda. Sellised harjutused on näiteks jõutõmme, kangi ettekallutatud tõmme, hantlitõmme ja T-kangi tõmme.

TOP 5 seljalihaste harjutust

1. Jõutõmme

Jõutõmme on kõigi harjutuste ema, kuid õige tehnika on äärmiselt oluline. Soovitatav on alustada väga väikeste raskustega ja lihvida tehnika peegli ees paika. Jõutõmbes saab koormust kogu keha ning eriti töötavad seljasirutajad ja jalad.

2. Ülatõmme

Ülatõmbel näeb tavaliselt palju erinevaid seljaharjutuse variatsioone ning õige tunnetuse leidmine on selle harjutuse juures kõige olulisem. Alusta väikeste raskustega ja leia endale sobiv käepide, et tunneksid liigutust seljas, mitte ei tõmbaks lihtsalt kätega kangi alla.

3. Alumine plokk

Alumise ploki jaoks on käepidemetega palju erinevaid variatsioone. Alumise ploki puhul on oluline leida võimalikult pikk liikumisulatus, mitte lihtsalt oma keharaskusega käepidet tahapoole tõmmata. Võta asend, kus jalad on kergelt kõverdatud ja selg sirge. Tõmba käepide alakõhu poole ning liigutuse lõppfaasis too rind ette ja tõmba käepide lõpuni välja!

4. Lõuatõmme

Lõuatõmme on seljalihaste harjutuste tippklass! Kuigi lõuatõmbekang ei ole otseselt seljalihaste treeningseade, peaks see olema igal kodus treenijal! Ka lõuatõmbes annab parima tulemuse õige tehnika. Kui sa ei suuda lõuga puhtalt üles tõmmata, on parem alustada negatiivse lõuatõmbega ehk tõuse kangi kohale ja lase end rahulikult alla. Kui neid regulaarselt teha, tuleb esimene lõuatõmme justkui iseenesest!

5. Funktsionaalne treening oma keharaskusega

Seljalihaste treenimiseks ei ole tingimata seadmeid vaja ja seadmed võib treeningust välja jätta. Kerelihaste harjutused on väga olulised, et kere püsiks tugev ja rüht paraneks. Seljalihaste treeningut on lihtne teha vastupanu kummilindiga ning seljapinki ei ole tingimata vaja! Hantlid on samuti hea täiendus seljalihaste treeningule. Hantlid sobivad suurepäraselt näiteks sõudmisliigutuste juurde.

Seljale on head alternatiivid ka fitnesstrampoliinid, jooksulint, hantlid, elliptilised trenažöörid, sangpommid, sõudemasinad ja kangid. Lisaks eelmainitutele pakuvad multifunktsionaalsed trenažöörid suurepäraseid võimalusi seljalihaste treenimiseks. Nendega treenimine arendab selga märkamatult – näiteks elliptilisel trenažööril treenides töötab käte liikumine hästi seljalihastele ning rüht on treeningu ajal väga oluline. Sõudemasinad pakuvad nimele vastavalt sõudmisliigutust, seega saavad seljalihased sellises treeningus korraliku koormuse. Meie valikust leiad kindlasti endale sobiva sõudemasina. Trampoliinid arendavad hüppamise kaudu kerelihaste kontrolli, nii et 10 min treeningut päevas võib teha imesid!

Tasuta tarne – telli meie uudiskiri ja vaata lähemalt. Klienditeenindus E–R kell 12–16

Vaata ja telli seljalihaste treeningseadmed Gorilla Sportsilt! Soome suurim ja kvaliteetseim spordipood internetis. Tasuta tarne üle 69€ tellimustele ja 30-päevane tagastusõigus. Lisaks kehtib igale tellimuse tootele 2-aastane garantii. Kui sul on mõne toote kohta küsimusi, vastab klienditeenindus neile hea meelega, seega lisa toode ostukorvi ja võta julgelt ühendust.