Kõrguse reguleerimisega stepilaud kummimatiga

Kas soovid parandada vormi, jõudu ja koordinatsiooni?

Aeroobika stepilaud kummimatiga on just see, mida vajad. Saad treenida kogu keha, astudes üles ja alla ning kasutades kas oma keharaskust või lisaraskusi. Stepilaudu leidub paljudes jõusaalides või nende asemel võib olla ka stepikast. Stepilauda saad kasutada kõikjal, kus soovid. See stepilaud on stabiilne ja talub kuni 200kg koormust. Kõrgust saab reguleerida plokkide abil. Neid on lihtne eemaldada ja vastavalt vajadusele paigaldada. Mõne harjutuse puhul on parem kasutada madalamaid samme, teistel kõrgemaid. Stepilaua pealispind on kaetud libisemisvastase kattega. See aitab vältida libisemist ka kiirete sammude ajal. Pea meeles, et ümberringi peab olema piisavalt ruumi. Pärast treeningut saad stepilaua hoiustamiseks kokku panna. Nii mahub see väikesesse ruumi järgmist kasutuskorda ootama.

Treenimine Stepilaud kummimatiga

Stepilauaga treenimine on väga mitmekülgne. Sellega saab teha väga palju erinevaid harjutusi, sealhulgas jõuharjutusi. Vastupanuna saad kasutada kas oma keharaskust või lisaraskusi. Algselt töötati stepilaud välja põlveoperatsioonidest taastuvatele inimestele ning see on endiselt paljude füsioterapeutide eelistatud taastusravivahend. 

Tänapäeval leiab stepilaua peaaegu igast jõusaalist. Stepilaua abil saad oluliselt parandada koordinatsiooni, vastupidavust ja jõudu. Vaata internetist juhiseid, mis aitavad sul alustada. Samuti leiad internetist terviklikke treeningprogramme stepilaua kasutamiseks.

Kui alles alustad, õpi esmalt selgeks põhisammud. See tähendab üles lauale ja alla laualt astumist. Tehnika on oluline, kuid kindlasti mitte keeruline. Hoia selg alati neutraalses asendis, õlad veidi taga ja all. Lauale astudes aseta kogu jalatald selle peale. Veendu, et seisad laual stabiilselt, ja tõsta seejärel ka teine jalg selle peale. Astu alla vastupidises järjekorras, varbad ees. Hoia põlved kogu aeg lõdvestatuna ja liigutused pehmed. Ära lukusta põlvi.

Stepilaua abil saad treenida ka kõhulihaseid; aseta käed lauale ja hoia kogu keha sirgena. Hoia asendit kõhulihaseid pingutades. See on väga sarnane planguga ja mõjub samamoodi.