Mis on taljakäepidemed?
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juunioride Soome meister 2019 ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Taljakäepidemed on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja aitab..
Taljakäepidemed on mõeldud kasutamiseks jõutreeninguseadmetes, näiteks tõmbe- ja kaabelplokiseadmetes. Kõrgetele ja madalatele plokkidele mõeldud seadmed, nagu sõudemasinad, ülaploki seadmed ja ristplokid, saavad eri taljakäepidemetest kasu, et treeningvarustuse kasutusvõimalusi maksimeerida ja kõiki lihaseid võrdselt treenida. Plokiseadmetega on sageli mõned käepidemed kaasas, kuid need ei ole alati parim valik, mistõttu tasub varuks osta taljakäepide. Gorilla Sportsist leitavad taljakäepidemed on lihtsad kasutada ja konksuga hõlpsasti kinnitatavad. Kui kogud väikest taljakäepidemete komplekti, osta neile taljakäepidemete hoidik.
Millised Gorilla Sportsi valiku taljakäepidemed sobivad mulle?
Sobivaimad taljakäepidemed määravad seadmed ja treeningud. Suurtes spordikeskustes ja jõusaalides, kus on massiivsed jõutreeninguseadmed ja lai valik erinevaid plokke, on parim viis minna kohapeale vaatama, millised käepidemed sulle sobivad. Võrdle oma käe suurust taljakäepideme suurusega, kontrolli, et kinnitus oleks õige, ja siis taljakäepidemeid ostma! Tutvu Gorilla Sportsi laia valikuga ning leia sobivad treeningvahendid.
Kuidas muudavad taljakäepidemed minu treeningu paremaks?
Taljakäepidemed on soodne ja lihtne viis treeningusse vaheldust lisada. Kasutades erinevaid taljakäepidemeid üla-, ala- ja ristplokil, saad lihastele just soovitud viisil erinevaid stiimuleid. Gorilla Sports pakub laia valikut kvaliteetseid taljakäepidemeid, mille ergonoomilised kummist käepidemed tagavad kindlama haarde ja teevad kasutamise mugavaks. Metallist taljakäepidemed on aga äärmiselt vastupidavad.
Erinevate käepidemete mõju lihastele
Vali treeninguks sobiv käepide. Laia latiga on lihtsam teha ülaltõmbeid kukla taha kui näiteks ühe käe pöörleva käepidemega. Meie valikust leiab sobiva taljakäepideme igaks treeninguks. Internetist leiad palju häid nõuandeid erinevate plokitreeningute jaoks. Kohalikes jõusaalides saad jälgida või küsida juhiseid, kuidas üht või teist harjutust teha, et just soovitud lihas või lihasrühm areneks. Kui sa pole valikus kindel, on olemas ka taljakäepidemete komplekt.
Gorilla Sportsi TOP 3 populaarseimat taljakäepidet on:
Kuidas taljakäepidemed üksteisest erinevad?
Enamiku plokkide tööpõhimõte on sama. Harjutused tehakse plokki alla tõmmates. Võrdlus näitab siiski, et plokkidel on erinevusi, muu hulgas järgmisi:
- Suurus
- Lattide kuju (näiteks biitsepsi- ja triitsepsiplokid
- Konstruktsioon
Lisaks on kasutajal sageli võimalus valida ühe või kahe käepideme vahel. Need, kes soovivad treenida lailihast standardse harjutusega, valivad tavaliselt ühe käepideme, sest sellega jaotub liikumine kogu seljale.
Treenimine taljakäepidemetega
Et harjutusi saaks tõhusalt teha, on esmalt oluline istuda sirge seljaga. Harjutuse ajal võib selg veidi ette või taha liikuda, kuid peab kogu aeg sirgena püsima. Võimalusel tasub treenida peegli ees, et saaksid aeg-ajalt oma asendit kontrollida.
Tee ülaltõmmet järgmiselt:
- Toeta reied pehmendatud toele ja aseta jalad kindlalt põrandale
- Haara taljakäepidemest tugevalt kinni
- Tõmba plokk alla kas rindkere ette või kukla taha. Hoiatus: plokki ei tohi kunagi alla tõmmata (!) järsult rebides. Kõik harjutused tuleb sooritada kontrollitult.
- Ära lase raskuspakki alla enne, kui seeria on valmis. Samuti ära siruta käsi liigutuse ajal täielikult välja.
Pärast üht seeriat tehakse lühike paus. Vastupidavustreeningu puhul tasub teha kolm 15 kordusega seeriat. Jõutreeningus raskused suurenevad. Jõu arendamise vahemikus suurendatakse raskusi ja korduste arv vähendatakse 5-7 korduseni, seeriaid võib endiselt teha kolm. Treeningul tuleb alati arvestada isikliku vormitasemega.
Taljakäepidemed ja lisatarvikud
Treeningkinnastega muudad treeningu veel mitmekülgsemaks. Nende abil saad plokist mugavama ja turvalisema haarde. Lisaks on plokile saadaval ka teisi käepidemeid, mis võimaldavad treeningut täpsemalt eri piirkondadele suunata.
Gorillasports – palju kvaliteeti soodsalt. Telli uudiskiri ja lisa meelepärane toode ostukorvi!
Gorillasports on Soome suurim spordile keskendunud veebipood. Meie valikust leiad vastupidavaid ja kvaliteetseid tooteid kõigiks oma spordivajadusteks ning hind on alati soodne. Pakume tasuta tarne kõigile üle 69€ väärtusega tellimustele ning väikese lisatasu eest tarne koduukseni. Kui sa ei ole oma toodetega rahul, on toodetel sageli pikendatud garantii ja alati 30 päeva tagastusõigus. Kui sul tekkis toodete kohta küsimusi, võta ühendust meie klienditeenindusega. Klienditeenindus on avatud kl 12-16 telefoni ja e-posti teel. Kui toodet ei ole otse meie laost saadaval, pöördu meie klienditeeninduse poole.
Pakume mitmekülgseid makseviise alates internetipangast kuni krediitkaardi, Visa ja ettevõtte arveni. Ära unusta tellida ka meie uudiskirja! Vajame ainult sinu e-posti aadressi ning saad meie uudiskirja tasuta otse oma e-posti, et olla kursis kõigi uusimate toodetega valikus ja loomulikult värskeimate pakkumistega. Kui oled leidnud endale sobiva toote, lisa see ostukorvi ja võid jätkata teiste toodete vaatamist. Meie veebisaiti kasutades nõustub kasutaja kõigi küpsistega.
Avaldaja: Gorilla Sports
