Kodune velotrenažöör pulsimõõtmisega

Treeningratas on mitmekülgne ja tõhus treeningvahend – saad seda kasutada otse oma elutoas!

Treeningratas on üks mitmekülgsemaid treeningvahendeid. See treenib eelkõige hapnikutarbimisvõimet, vastupidavust ja jalalihaseid. Treeningratta iste on reguleeritav nii kõrguse kui ka kauguse suunas, mistõttu sobib see igas pikkuses kasutajatele. Treeningrattal on väga mitmekülgne elektrooniline näidik, mille abil saad treeningu ajal jälgida muu hulgas oma pulssi!

Treeningratta jalad on valmistatud kummist, mis tagab, et treeningratas püsib treeningu ajal kindlalt paigal. Esiossa on paigutatud ka käepärased rattad, mille abil saad treeningratast hõlpsalt üksi liigutada ilma selga koormava tõstmiseta. Treeningratta pedaalidel on stabiilsust tagavad reguleeritavad jalarihmad. Jalaryhmade abil püsivad jalad kindlalt pedaalidel ja saad keskenduda ainult treeningule.

Treeningratta eelised:

Treeningratas on kindlasti üks mitmekülgsemaid ja tõhusamaid treeningvahendeid. Treeningratta kasutamine on kõigile väga ohutu treeningvorm. Saad treenida otse kodus, näiteks samal ajal oma lemmikseriaali vaadates. Näidiku all asub mitmekülgne takistuse reguleerimisnupp. Selle abil saad määrata just endale sobiva takistuse vastavalt oma treeningu eesmärkidele. Väiksema takistusega saad arendada vastupidavust ning suurema takistusega treenida isegi lihasjõudu. Mitmekülgse elektroonilise näidiku abil saad jälgida treeningu tõhusust ja ka oma südame löögisagedust. Pulsi jälgimine treeningu ajal on väga oluline, et saaksid hoida pulssi soovitud tasemel.

Treeni õige pulsiga:

Maksimaalse pulsi saab ligikaudselt arvutada valemiga: 205 - 0,5 x vanus. Ehk kui oled 50-aastane. Arvutus on sel juhul lihtsalt 205 - 25. Hinnanguline arvutuslik maksimaalne pulss on u 180.

50% - 60% maksimaalsest pulsist, soojendus ja taastav treening:

Väga kerge treening, mis on mõeldud soojenduseks enne treeningut või lõdvestuseks treeningu lõpus. Selle pulsitsooni eesmärk on ka parandada vereringet. Selles pulsitsoonis kasutab keha kütusena peamiselt keha rasvavarusid, kuid energiakulu on selles tsoonis siiski väga madal.

60% - 70% maksimaalsest pulsist, tervisesport:

Selles pulsitsoonis treenimine on veel suhteliselt kerge. Märkad, et oled selles pulsitsoonis siis, kui suudad rääkida ilma hingeldamata. Selles pulsitsoonis treenides kasutab organism peamise energiaallikana oma rasvavarusid, seega sobib see suurepäraselt rasvapõletuseks. Treening tundub suhteliselt kerge, mistõttu saad teha pikki ja tõhusaid treeninguid. Selles pulsitsoonis treenimine harjutab keha pikaajaliste treeningute ja sooritustega ning õpetab keha energiaallikaid tõhusamalt kasutama.

70% - 85% maksimaalsest pulsist, üsna raske treening:

Selles pulsitsoonis treenimine hakkab juba tunduma veidi raskena, kuid saad siiski probleemideta teha järjest tõhusaid u 20-30 minuti pikkuseid treeninguid. Selles pulsitsoonis treenimine kulutab palju kaloreid ning keha kasutab energiaallikatena süsivesikuid ja rasvu samas vahekorras. Sellise intensiivsusega treening hakkab juba oluliselt arendama kopsude hapnikutarbimisvõimet. Pane siiski tähele, et selles pulsitsoonis treenimine on juba üsna raske, seega treeni nii intensiivselt maksimaalselt 2 korda nädalas.

85% - 95% maksimaalsest pulsist, eesmärgipärane treening:

Väga intensiivne treening, mis on mõeldud peamiselt intervalltreeningutes kasutamiseks. Selles pulsitsoonis ei jaksa kaua treenida. Seetõttu on mõistlik kasutada intervalltreeninguid, kus tehakse u 10 - 60 sekundi pikkune spurt sellesse pulsitsooni. Seejärel vähendatakse tempot ja lastakse pulsil langeda. Pärast seda võid seda korrata järjest nii mitu korda, kui jaksad. Peamise energiaallikana kasutab keha süsivesikuid, kuid ka rasvapõletus kiireneb pikaks ajaks pärast treeningut. Intervalltreening arendab väga tõhusalt kopsude hapnikutarbimisvõimet. Selles pulsitsoonis treenimine on kehale väga koormav ja seetõttu ei tasu selliseid treeninguid teha mitu korda nädalas.

95% - 100% maksimaalsest pulsist, võistlussportlase treening:

Nii kõrge pulsitsooni saavutamine nõuab enda sundimist üle oma sooritusvõime piiri. Tavalisel harrastussportlasel ei ole vaja püüda saavutada nii maksimaalset treeningutaset. See võib olla vajalik ainult tippsportlastele, kes peavad oma alal konkurentidega võistlemiseks treenima maksimaalse pingutusega.

Tehnilised andmed:

• Tugev raam
• Kasutaja max. kaal: 120kg
• Vaikne ja sujuv jõuülekanne
• Manuaalne 10-astmeline takistuse reguleerimine
• Hooratas: 3kg, magnetilise kahesuunalise süsteemiga
• Hooratta tsentrifugaalmass: 0.0385KG/m²
• Hooratast saab pidurdada takistust suuremaks reguleerides
• Sobib tänu reguleeritavale istmele igas pikkuses kasutajatele
• Elektrooniline näidik pulsimõõtmisega (sisaldab AA 1.5V patareisid)
• Lihtne rullikute abil liigutada

Mis on magnettakistus?
Kui soovid vaikset treeningratast, sobib magnettakistusega treeningratas sinu vajadustele paremini. Pidurisüsteem töötab magnetitega, mis tekitavad hoorattale takistuse. Magnetilise süsteemi selge eelis on kulumiskindlad osad, sest magnetsüsteemis puudub otsene hõõrdumine või kontakt osade vahel.