ScSPORTS tasakaalulaud 39,5 x 7 cm

Tasakaalulaud

Tasakaalulaud on parim viis parandada asenditunnetust, mis on tasakaaluga tihedalt seotud. Võid alustada lihtsamatest harjutustest, mis sobivad kõigile, ja seejärel end järk-järgult keerukamate harjutustega proovile panna. 

Tasakaalulaudu on mitut eri tüüpi. Erinevused seisnevad peamiselt suuruses ja materjalis.

Tasakaalulaudu kasutatakse kõige sagedamini hüppeliigese vigastuste taastusravis, näiteks hüppeliigese nihestuste korral, kuid neid tasub kasutada ka teiste sääre- ja põlvevigastuste puhul. Neid saab kasutada ka ülakeha vigastuste korral, eriti õlgade taastusravis. See on oluline inimestele, kes tegelevad viskamise või muu sarnase tegevusega.

Neid harjutusi on kõige parem teha paljajalu ja eelistatavalt matil (mitte pika karvaga vaibal!), mitte otse kõval põrandal (nt puitpõrandal). Kõval põrandal võib laud libiseda. Kui oled selle alaga alles alustamas, veendu, et läheduses oleks sein või midagi muud, millest saad tasakaalu kaotamisel tuge haarata.

Tasakaalulaua harjutused

Järgmisena näed Gorilla Sportsi soovitatud tasakaaluharjutusi selle lauaga. Need on järjestatud raskusastme järgi lihtsamast keerulisemani.

Ette-taha

Aseta jalad tasakaalulauale üksteise suhtes ühtlaselt. Seisa kogu harjutuse vältel heas rühis: tõmba abaluud kokku, hoia pilk otse ette, pinguta kõhulihaseid, tõmmates sabakondi justkui enda alla, ning lükka puusi üles ja ette. Tõsta jalavõlvi varbaid kõverdamata ja kalluta lauda aeglaselt ettepoole, kuni see peaaegu puudutab maad. Seejärel kalluta tahapoole, kuni laud peaaegu puudutab põrandat. Korda seda liikumist 15 sekundit, seejärel puhka 10 sekundit. Tee iga päev 10kpl 15 sekundi pikkust seeriat, pidades iga seeria vahel 10 sekundi pikkuse pausi.

Küljelt küljele

Seisa heas rühis ja tõsta jalavõlvi. Liigu lauaga vasakule, kuni see peaaegu puudutab põrandat, ning korda sama teises suunas. Tee seda 15 sekundi jooksul ja puhka 10 sekundit. Korda 10kpl 15 sekundi pikkust seeriat nii, et pead iga seeria vahel 10 sekundi pikkuse pausi. Korda iga päev. Hoia kogu harjutuse vältel alati head rühti ja ära lase laual maad puudutada.

Pöörlev liikumine

Seisa heas rühis, jalad ühtlaselt, kuid laiemalt kui esimeses või teises harjutuses. Liiguta lauda aeglase ja rahuliku liigutusega ette, seejärel paremale, taha ja vasakule 60 sekundi jooksul. Puhka 20 sekundit ja korda sama 60 sekundit teises suunas. Tee iga päev 3 seeriat mõlemas suunas, puhates vahepeal alati 20 sekundit. Tee neid kolme harjutust iga päev järgmise kolme nädala jooksul, et luua hea alus.

Põlvede kõverdamine

Kolme nädala pärast võid teha kõiki kolme harjutust kõverdatud põlvede ja selja taha viidud kätega. Tee 5kpl 30 sekundi pikkust seeriat, puhates vahepeal alati 20 sekundit.

Ühel jalal

Seisa heas rühis ühel jalal laua peal. Tõsta jalavõlvi varbaid kõverdamata, leia laual tasakaal ja hoia horisontaalset asendit 7 sekundit. Tee 5kpl seitsme sekundi pikkust seeriat kummalegi jalale. Seejärel korda sama harjutust veel viis korda, kuid seekord sulge iga 7 sekundi pikkuse korduse viimase nelja sekundi ajaks silmad.