Pilates on treeningvorm, mis keskendub kehakontrollile ja lihastasakaalule. See töötati välja juba 1900. aastate alguses ning põhineb Saksa füsioterapeudi Joseph Pilatese loodud meetodil. Pilateses tehakse harjutusi tavaliselt matil või erinevate vahenditega, näiteks pilatese rõngaga või postidega. Harjutuste eesmärk on parandada kehakontrolli, tasakaalu, liikuvust, jõudu ja vastupidavust. Pilates on hea viis parandada lihastasakaalu, tugevdada keha ning leevendada stressi ja pinget. See sobib igas vanuses ja erineva tasemega inimestele ning seda saab kohandada erinevate vajaduste ja eesmärkidega.
Pilatese rõngas koosneb painduvast rõngast ja kahest käepidemest või pehmendusest. See on mõeldud Pilates-harjutuste toetamiseks ja parandamiseks ning nende tõhususe suurendamiseks. Pilatese rõngaga saab teha erinevaid lihaskondivõime harjutusi, näiteks jalgade tugevdamist, selja ja puusade venitamist ning kehakontrolli parandavaid harjutusi. See on väga mitmekülgne treeningvahend, mida saab kasutada mitmel eri viisil olenevalt treenija eesmärkidest.
6 liigutusega Pilates-treening
Selle kiire treeninguga treenid mitmekülgselt eri lihaseid ning abiks vajad ainult pilatese rõngast! Soodne ja lihtne viis keha eest hoolitsemiseks.
1. Kõhulihaste krõmps
Heida joogamatile selili, nagu hakkaksid tegema tavalisi kõhulihaseharjutusi. Võta pilatese rõngast käepidemetest kinni. Siruta käed ette. Tõuse kõhulihaseharjutuse ülemisse asendisse, painutades samal ajal käsi veidi, et pilatese rõngas püsiks otse. Seejärel hoia selg heas asendis, langeta selga veidi allapoole ja hoia rõngas paigal. Tunned, kuidas kõhulihased pingulduvad. Korda liigutust seni, kuni see muutub raskeks. See harjutus treenib kerelihaseid, eriti kõhulihaseid.
2. Sisereite surumine
Heida joogamatile külili, hoia õlad ja puusad samal joonel. Aseta pilatese rõngas säärte sisekülgede vahele, veidi pahkluudest ülespoole. Hoia jalad sirged, kuid kehast veidi eespool, et asend oleks võimalikult stabiilne. Suru jalgu kontrollitult teineteise vastu, nii et pilatese rõngas vajub veidi kokku. Korda seda surumist seni, kuni see muutub raskeks. Seejärel võid pöörata teisele küljele ja treenida jalgade sisekülgi ka teiselt poolt. See harjutus treenib sisereisi ja vaagnapõhjalihaseid.
3. Käte kokku surumine
Seisa joogamatil või stabiilsel alusel, jalad veidi õlgadest laiemalt. Võta pilatese rõngas kätte nii, nagu hoiaksid autorooli. Seejärel too pilatese rõngas keha lähedale. Seejärel suru käsi kokku, tunned, kuidas pilatese rõngas veidi paindub. Korda liigutust seni, kuni see muutub raskeks. See harjutus treenib eriti rinnalihaseid ja õlgu.
4. Reite kokku surumine
Heida joogamatile selili, nagu hakkaksid tegema kõhulihaseharjutusi. Aseta pilatese rõngas põlvede vahele ja suru kergelt kogu aeg, et rõngas püsiks paigal. Seejärel suru rõngast kokku, kuni see hakkab tunduma raske. See harjutus treenib eriti sise- ja välisreisi ning vaagnapõhjalihaseid.
5. Reite eemaldamine
Heida joogamatile selili. Aseta jalad pilatese rõnga sisse ja tõsta jalad üles lae suunas. Hoia pilatese rõngast umbes pahkluude kohal ja vii jalgu väljapoole. Korda seda eemaldusliigutust seni, kuni see muutub raskeks. See harjutus treenib eriti välisreisi, vaagnapõhjalihaseid ja kõhulihaseid.
6. Käte surumine selja taga
Seisa joogamatil või stabiilsel alusel, jalad veidi õlgadest laiemalt. Aseta pilatese rõngas selja taha, umbes tuharate kõrgusele, hoides kätega kinni välisservadest. Seejärel suru käsi teineteise poole kokku. Korda seda seni, kuni see hakkab tunduma raske. See harjutus treenib eriti seljalihaseid.
0 kommentaari