Mis on jooga?
Jooga on läänelik nimetus erinevate füüsiliste ja vaimsete liigutuste ja harjutuste ehk asanate rühmale. Asanad pärinevad Indiast ja neil oli algselt religioosne tähendus, mis on viimaste aastakümnete jooksul siiski taandunud. Tänapäeval tähendab jooga eelkõige teatud tüüpi venitusharjutusi, millega ühendatakse hingamisharjutused. Jooga on muutunud levinumaks, kuid on siiski jäänud paljude inimeste harrastustegevustest kõrvale ning ala tuntakse enamasti vaid üldisel tasemel. Siin toome välja viis põhjust, miks ka sina peaksid joogat tegema, ning pakume mõned harjutused, millega alustada.
Ei ole olemas ainult ühte õiget joogat, vaid tänapäeval võib joogat teha ka näiteks hantlitega, nii et saad oma joogaseansi üles ehitada täpselt selliseks, nagu soovid.
1. Parem tasakaal ja painduvus
Joogat seostatakse sageli kontrolliga: kehakontrolli, hingamise kontrolli, enesekontrolli ja ennekõike tasakaalu kontrolliga. Kuna jooga on enamat kui lihtsalt venitamine ja soojendus ning ühes asendis püsitakse tavaliselt kauem, areneb tasakaal teistmoodi kui näiteks kiiretempolises võimlemises.
2. Vaikseks jäämine, lõõgastumine, teadlikkus ja mindfulness
Jooga tähtsaim ülesanne on arendada harjutaja teadlikkuse kvaliteeti. Joogaharjutusi ehk asanaid tehes püütakse rahustada meele uitavat liikumist ilma seda liigselt sundimata, mille tulemusel meel rahuneb ja meeled lähevad puhkeseisundisse. Jooga abil saad püüda unustada päeva mured. Kui tunned, et sinu elu kulgeb sageli autopiloodil ja kontakt käesoleva hetkega puudub, siis millegi uue proovimine ja joogaga alustamine lõhub rutiini ning liigutuste väljakutsuvus toob sind käesolevasse hetke.
3. Paranenud vereringe vabastab pinged
Kuna jooga on liikumine, mis äratab sinu keha teistmoodi kui tavaline treening, on ka vereringe teistsugune. Jooga on üks viis avada keha pingekohad ja panna veri liikuma just sinna, kus vereringet vaja on.
4. Hingamine
Kui sa pole näiteks treenides kunagi hingamist kontrollinud ega sellele isegi tähelepanu pööranud, siis joogas tuleb sellele paratamatult rohkem keskenduda. Hingamisele keskendudes on võimalik tunda end paremini kohal olevana, siin ja praegu. Kuigi alguses võib tunduda, et joogatreening on üks pidev ähkimine, võid juba mõne treeningkorra järel märgata, et hingamine rahuneb ja kopsud suudavad ühest hingetõmbest tõhusamalt rohkem kasu saada kui varem.
5. Suurem rahulolu
Paljude jaoks on liikumine elustiil ning uuringute järgi vabastab liikumine hormoone, mis mõjutavad rõõmsameelsust ja rahulolu. Alati ei jõua jõusaali ja ka tantsukursuseks ei pruugi aega olla, kuid juba lühikese koduse joogaseansiga saad piisavalt liikumist ja samaaegset lõõgastust. Kasu võib tulla treeningu vabastavatest hormoonidest, mis suurendavad rahulolutunnet.
Võimalikud treeningtarvikud:
Joogamatt või võimlemismatt ei ole kohustuslik, kuid soovitame selle hankida, sest see pehmendab mugavalt jalataldade all ja leevendab võimalikke kukkumisi. Lisaks võib jalgade all veidi pehme alus parandada tasakaalu.
Aeroobika-hantlid on hea valik neile, kelle meelest võiks joogas eriti käetõstetele lisaraskust saada.
Tutvu ka meie teiste joogatarvikutega!
Joogatreening:
Heida selili, sirutades selga ja kaela. Aseta käed diafragma piirkonda ja keskendu korraks oma hingamise tunnetamisele ja kuulamisele sellisena, nagu see sel hetkel loomulikult on. Siruta end kogu pikkuses välja, aseta käed keha kõrvale ja vii need sissehingamisel pea taha. Väljahingamisel too käed külgede kaudu tagasi keha kõrvale ja lõdvestu. Korda mõned korrad, kuni tunned, et oled järgmise harjutuse jaoks valmis. Harjutusse saab lisada aeroobika-hantlid.
Püsi endiselt selili ja tõmba vasak jalg kõveraks, parem jalg jääb sirgeks. Sissehingamisel vii mõlemad käed ülevalt pea taha ja samal ajal tõsta parem, seni sirgena olnud jalg risti üles, hoides jalga endiselt sirgena. Väljahingamisel naase algasendisse. Korda harjutust peegelpildis: paremat jalga kõveras hoides hinga sisse, kui viid käed ülevalt pea taha, ja tõsta vasak jalg sirgelt õhku, justkui moodustaks keha 90 asteenurga. Naase algasendisse väljahingamisel. Neile, kes soovivad käetõstetele lisaraskust, saab ka sellesse harjutusse lisada aeroobika-hantlid.
Võta sirge seisuasend ja pinguta kõhulihaseid. Siruta kaela ja suru lõuga kaelaaugu poole, hoides samal ajal õlad ja käsivarred lõdvestununa. Aseta käed rinna ette, peopesad vastamisi, justkui palveasendis. Sissehingamisel vii käed üles lae poole, hoides peopesad endiselt koos. Väljahingamisel vii käed külgede kaudu alla, käed teineteisest eraldi.
Kobra-asend
Järgmine harjutus on eriti hea seljale. Heida kõhuli, aseta käed keha kõrvale ja keera varbad väljapoole. Suru laup kergelt vastu alust. Alusta väljahingamisega, surudes vaagnat allapoole. Sissehingamisel tõsta pea ja ülakeha üles niinimetatud kobra-asendisse, sirutades samal ajal käsi jalgade poole. Püüa tõste teha kõhu- ja seljalihaseid kasutades. Välja hingates lasku alla ja keera pea ühele põsele. Korda mitu korda ning keskkeha ja selja tugevdamiseks võid jääda hetkeks kobra-asendisse mõne hingetõmbe ajaks.
Kassiharjutus
Järgmisena teeme kassiharjutuse. Mine neljakäpukile ja tunneta oma lülisamba liikumist, kui lased väljahingamisel tuharatel vajuda allapoole kandade suunas. Sissehingamisel naase neljakäpukile ja väljahingamisel lase seljal kaarduda ülespoole võimalikult kõrgele ning peal vajuda alla. Järgmisel sissehingamisel lase seljal vajuda allapoole kaarde, samal ajal kui pea tõuseb kõrgele, ehk püüa teha eelmist liigutust vastupidi, kaardutades selja nagu liumäeks. Jälgi harjutuse ajal eriti vaagnat ja selga. Kui oled liikumise loogikast aru saanud, lase igal etapil alati alata vaagnast.
0 kommentaari