Kaldpingiharjutused on hea viis tugevdada ülakeha lihaseid. Need ei treeni ainult rindkere, õlgu ja triitsepsit, vaid aitavad parandada ka rühti ja tasakaalu. Lisaks on kaldpingiharjutusi lihtne kohandada eri treenituse tasemetele, seega sobivad need nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.
Reguleeritavad kaldenurgad, tugev konstruktsioon ja mugavad polstrid on kvaliteetse kaldpingi olulisimad omadused. Kui sul on kodus kvaliteetne reguleeritav pink, saad väga mitmekülgse treeningu teha igal ajal. Kaldpink toimib nii tasapingina kui ka mitmes eri kaldenurgas.
Proovi neid 5 harjutust ja vaata, kuidas need aitavad sul oma treeningueesmärke saavutada.
5 kaldpingiharjutust, mida sa ei taha vahele jätta
Kaldpingil hantlitega surumine
See harjutus on suunatud rindkerele, õlgadele ja triitsepsile. Tee hantlitega surumist, lamades kaldpingil hantel kummaski käes. Tõsta hantlid õlgade kõrgusele ja suru need seejärel üles, kuni käed on täielikult sirutatud. Langeta hantlid tagasi algasendisse ja korda.
Kaldpingil lendamine
See harjutus on suunatud rindkerele ja õlgadele. Tee liigutust, lamades kaldpingil hantel kummaski käes. Tõsta hantlid õlgade kõrgusele ja ava seejärel käed külgedele, moodustades kehaga T-tähe kuju. Vii hantlid tagasi algasendisse ja korda.
Kaldpingil biitsepsikõverdus
See harjutus on suunatud biitsepsile. Tee liigutust, istudes kaldpingil hantel kummaski käes. Käed ripuvad algasendis otse allapoole. Hoia küünarnukid keha lähedal ja kõverda hantlid üles kaenlaaluste suunas. Langeta hantlid tagasi algasendisse ja korda. Veendu, et käsivars ei liiguks liigutuse ajal ettepoole; tõuseb ainult küünarvars.
Triitsepsiharjutus kaldpingil
See harjutus on suunatud triitsepsile. Tee liigutust pingil istudes, seljatugi 45 asteen nurga all, hantlid käes. Tõsta käed sirgelt üles, see on sinu algasend. Seejärel langeta raskused kõrvade suunas, painutades ainult küünarnukke. Veendu, et käed ei langeks liigutuse ajal; painduvad ainult küünarnukid. Tõsta hantlid tagasi algasendisse ja korda.
Triitsepsi sirutus kaldpingil
See harjutus on suunatud triitsepsile. Sea pink tasapingi asendisse. Aseta vasak põlv ja käsi pingile ning hoia teises käes hantlit. Teine jalg on kindlalt maas. Tõsta käsi, milles hoiad hantlit, 90 asteen nurga alla nii, et õlavars on keha kõrval, küünarnukk keha lähedal ja küünarvars suunatud alla põranda poole. Tõsta hantlit nii, et kogu käsi sirutub keha kõrvale.
0 kommentaari