Ringtreening ehk kuntoring on treeningtüüp, mis ühendab jõu- ja vastupidavusharjutused, aidates põletada rasva, kasvatada lihaseid ja parandada vastupidavust. See on tõhus viis vormi saamiseks, olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud sportlane. Selles juhendis vaatame lähemalt ringtreeningu eeliseid, selgitame põhitõdesid, kuidas alustada, ning anname mõned näidistreeningud, mida saad proovida kodus või jõusaalis.
Kuntoringi eelised
Ringtreening on suurepärane viis kogu keha treenimiseks lühikese ajaga. Alustada saab juba 10-minutiliste treeningutega ning intensiivsust on lihtne suurendada mahu ja aja lisamisega või lisaraskustega. Kuna liigud pidevalt ühelt harjutuselt järgmisele, püsib pulss kõrgel, mis aitab põletada rohkem kaloreid ja rasva. Lisaks aitab kuntoring nii vastupidavus- kui ka jõuharjutusi kasutades parandada südame-veresoonkonna vormi ja kasvatada lihasmassi. Samuti on see hea viis vastupidavuse arendamiseks, sest piire kompides ja ennast proovile pannes paranevad vastupidavus ning võime treeningut kauem jätkata.
Teine ringtreeningu eelis on see, et seda on lihtne kohandada sinu treenituse taseme ja eesmärkidega. Ükskõik, kas soovid kaalu langetada, lihaseid kasvatada või lihtsalt paremasse vormi saada, saad koostada just endale sobiva ringi.
Kuntoringiga alustamine
Ringtreeninguga alustamiseks tuleb valida harjutuste seeria, mis koormab keha eri piirkondi. Kaasa tasub võtta vastupidavusharjutusi, näiteks erinevaid hüppeharjutusi või hüppenööritreeningut, ning jõuharjutusi, nagu kätekõverdused, kükid ja väljaasted.
Sõltuvalt harjutustest saab kuntoringe teha kas täiesti ilma lisavarustuseta või mõne soodsa abivahendiga. Näiteks võimlemismatt teeb treeningu mitte ainult mugavamaks, vaid ka vaiksemaks. Teised suurepärased abivahendid ringtreeninguks on hüppenöörid, raskusvestid ja kätekõverduste käepidemed.
Siin on näidisring, mida saad proovida:
- Harki-kokku hüpped (1 minut)
- Kätekõverdused (10-15 kordust)
- Kükid (10-15 kordust)
- Väljaasted (10-15 kordust kummagi jalaga).
- Hüppenöör (1 minut)
Tee iga harjutust etteantud korduste arvu või aja jooksul ja liigu seejärel otse järgmise harjutuse juurde. Puhka treeningu lõpus 30-60 sekundit ja korda seejärel kogu ringi 2-3 korda. Kui tunned end mugavamalt ja kindlamalt, võid lisada harjutusi, kordusi või isegi raskust. Näiteks raskusvestidega saad treeningule lihtsalt ja mugavalt intensiivsust lisada.
Siin on mõned muud harjutused, mida saad ringi lisada:
- Burpee’d
- Plank
- Hantlikomplektid
- Mägironijad
Võid olla loov, lisada harjutusi, mis sulle meeldivad või milles soovid paremaks saada, ning lisada isegi sama harjutuse eri variante, näiteks kätekõverdusi eri asendites.
Kui oled harjutused valinud, tuleb seada eesmärk, mitu ringi soovid teha. Alusta esialgu 2-3 treeningringiga ja lisa neid järk-järgult, kui muutud tugevamaks ning tunned end mugavamalt.
Ringtreening on väljakutsuv, kuid lõbus viis vormi saada. Ühendades vastupidavus- ja jõuharjutused, põletad rasva, kasvatad lihaseid ja parandad vastupidavust. Selle juhendi ja väikese loovuse abil saad luua oma individuaalse ringi ning hakata peagi tulemusi nägema.
0 kommentaari