Kogu keha treening plokksüsteemiga: treeni kõik lihased vormi

Plokkmasin on mitmekülgne seade, mida saab kasutada kogu keha lihaste treenimiseks ja vormimiseks. Plokkmasinal on enamasti raskusplokk, mille abil on raskust lihtne muuta lukustustihvti ümber tõstes. Seade sobib suurepäraselt ka algajatele, sest alustada saab ka väiksemate raskustega. Intensiivsust on lihtne suurendada laia raskusploki abil. Mõned plokkmasinad töötavad raskusketastega. Need plokkmasinad on tavaliselt kompaktsemad mudelid, mis sobivad ka väiksemasse ruumi. Raskusketastega töötav plokkmasin on ideaalne valik koju.

Kuigi plokkmasin on üsna suur seade, ei aja see siiski eelarvet lõhki. Soodsama plokkmasina saab isegi alla 100 euro! Tänu mitmekülgsusele ja mõistlikule hinnale on plokkmasin kindel valik tõsiselt treenijatele.

Plokkmasinaga saab treenida eriti järgmisi lihaseid:

1. Rinnalihased: kaabliga rinnalt surumine, lendamine
   
   
2. Seljalihased: kaabliga sõudmine, plokitõmbed
   
   
3. Käelihased: biitsepsi kõverdused, triitsepsi harjutused
   
   
4. Õlad: küljetõsted, ettetõsted
   
   
5. Kõhulihased: woodchop’id, Russian twist’id

Kogu keha treening plokkmasinaga

1. Kaabliga rinnalt surumine: tee näiteks ühe käe plokikäepidemetega. Sea kaablid rinna kõrgusele ja haara käepidemetest pealthaardega. Astu seadmest eemale, selg seadme poole, kuni kaabel on pingul. Hoia kerelihased pinges ja jalad õlgade laiuselt ning suru käepidemeid ette, kuni käed on täielikult sirutatud. Naase aeglaselt algasendisse.
   
   
2. Kaabliga püstisõudmine: seda harjutust saab teha näiteks alumise ploki ja sirge tõmbekangi abil. Haara käepidemest pealthaardega; algasendis on käed all sirged ja tross pingul. Tõsta käepide üles lõua suunas rinna kõrgusele. Langeta käepide aeglaselt tagasi alla.
   
   
3. Kaablikükk: sea kaabel alumisse asendisse ja kinnita kaabli külge madal sirge tõmbekang. Seisa masina poole nii, et jalad on õlgade laiuselt. Haara käepidemest mõlema käega kükiasendis, st jalad 90-kraadise nurga all; käed püsivad kogu liikumise ajal sirged. Tross peab algasendis olema pingul ja käepide peaks olema põlvede kõrgusel. Tõuse algasendist püsti ja lasku tagasi. Hoia kogu liikumise vältel hea rüht.
   
   
4. Triitseps plokil: sea kaabel õlgade kõrgusele ja kinnita ploki külge tritsepsiköis. Köis peaks alguses olema umbes rinna kõrgusel. Haara köiest mõlema käega pealthaardega ja astu masinast tahapoole, kuni köis on pingul. Hoia küünarnukid keha lähedal ja siruta käsi alla, kuni need on täielikult sirutatud. Naase aeglaselt algasendisse.
   
   
5. Woodchop’id: sea kaabel vöö kõrgusele ja kinnita kaabli külge ühe käe plokikäepide. Seisa küljega masina poole ja haara käepidemest mõlema käega. Hoia kerelihased pinges ja jalad õlgade laiuselt, pööra keha, samal ajal tõstes käepidet diagonaalselt üles ja üle keha õlgade kõrgusele. Naase aeglaselt algasendisse. Seda harjutust saab teha ka vastupidises suunas, st ülevalt alla. Sel juhul sea plokk algasendis õlgade kõrgusele ja tõmba plokikäepidet üle keha ülalt diagonaalselt alla, nii et lõpus on käepide umbes välimise reie juures.

Korda seda ringi 2-3 korda ja puhka seeriate vahel 30 sekundit. Sa üllatud, kui tõhusalt see kogu keha treening pinguldab ja treenib iga lihast!