Kaalupallitreeningu eelised
Tugevdab kerelihaseid
Kaalupallid sobivad väga hästi treeningu suunamiseks kerelihastele, sealhulgas kõhulihastele, külgmistele kõhulihastele ja alaseljale. Harjutused, nagu vene pöörded, istudes tehtavad söödud ja pea kohalt tehtavad Slam Ball paisked, aitavad tugevdada kerelihaseid ja parandada tasakaalu.
Parandab jõudu ja plahvatuslikkust
Kaalupalle kasutatakse sageli plüomeetrilistes harjutustes, nagu Slam Ball paisked ja visked, mis võivad aidata parandada jõudu ja plahvatuslikkust. Sellest on kasu sportlastele ja neile, kes soovivad parandada oma sooritusvõimet eri spordialadel.
Suurendab vastupidavust
Kaalupalliharjutusi, näiteks kaalupalliringtreeningut, saab kasutada vastupidavuse parandamiseks südame löögisagedust tõstvate harjutustega.
Parandab koordinatsiooni
Kaalupalliharjutused nõuavad koordinatsiooni ja tasakaalu, seega aitavad need parandada ka neid oskusi. See võib olla eriti kasulik vanematele täiskasvanutele ning vigastusest taastujatele.
Vali oma vajadustele sobiv kaalupall
Kaalupalle on saadaval eri mudelite ja raskustega, seega sobivad need igas vormis inimestele. Palli mudelist sõltub, milleks seda kasutada saab.
Wall Balli ehk seinapalli kasutatakse jõu- ja vastupidavustreeninguks. See on suur raskusega pall, mis on tavaliselt valmistatud kummist või nahast ning mida kasutatakse erinevateks harjutusteks, nagu seinavisked, kükid ja õlapressid. Palli saab visata vastu seina või muud pinda ning seda kasutatakse tavaliselt Crosstrainingus ja muudes kõrge intensiivsusega intervalltreeningu programmides.
Slam Ball on treeningvahend, mis on suuruselt sarnane tavalise kaalupalliga, kuid on mõeldud vastu kõva pinda paiskamiseks või viskamiseks. Slam Ballid on tavaliselt valmistatud kummist või nahast ning täidetud liiva või muude sarnaste materjalidega, et need oleksid rasked ja vastupidavad. Slam Balle saab kasutada paljudeks harjutusteks, nagu paisked, visked ja õlapressid. Neid kasutatakse sageli funktsionaalses treeningus ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu programmides jõu, võimsuse ja vastupidavuse parandamiseks.
Traditsiooniline kaalupall on treeningvahend, mida kasutatakse jõu- ja fitness-treeningus. See on umbes korv- või jalgpalli suurune raskusega pall, mis on sageli valmistatud kummist või nahast ja täidetud liiva, riisi või muude materjalidega, et see oleks vastupidav ja raske. Kaalupalle on eri raskuste ja suurustega. Neid saab kasutada paljudeks harjutusteks, mis treenivad kerelihaseid, tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu. Neid kasutatakse sageli funktsionaalses treeningus, personaaltreeningus ja sportliku sooritusvõime treeningus.
Kogu keha kaalupallitreening
10 - 12 x Kaalupallikükk
Hoia kaalupalli rinna kõrgusel ja tee kükk. Kui tõused tagasi üles, tõsta pall pea kohale.
10 - 20 x Kaalupalliga kätekõverdus
Aseta pall põrandale ja tee kätekõverdus, käed pallil. Ebatasane kätekõverduste alus nõuab tasakaalu, seega treenib kaalupalliga kätekõverdus tõhusalt eri lihaseid.
12 - 20 x Russian Twist
Istu põrandal, põlved kõverdatud, ja hoia palli rinna kõrgusel. Kalluta end veidi tahapoole ja pööra ülakeha paremale ning puuduta palliga põrandat. Naase keskele ja korda vasakule poole.
10 - 12 x Väljaasted
Hoia palli rinna kõrgusel ja tee väljaasteid, tõstes lisaks palli pea kohale, kui tõused tagasi üles.
10 - 12 x Istessetõusud
Heida selili, põlved kõverdatud, ja hoia palli rinna kõrgusel. Tee istessetõus, surudes palli istuma tõustes pea kohale.
30 sekundit x Kaalupalliplank
Aseta pall põrandale ja tee plank, käed pallil.
10 - 12 x Slam Balli paiske
Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia palli üleval pea kohal. Kõverda põlvi ja paiska pall plahvatuslikult maha. Püüa anda igale viskele võimalikult palju jõudu ja keskendu ka kerelihaste kasutamisele viskel.
Tee kõiki harjutusi 2–3 ringi. Hoia iga seeria vahel 30–60 sekundi pikkune paus vastavalt oma vormile.
0 kommentaari