Biitseps on üks populaarsemaid lihasgruppe, millele treeningul keskenduda, kuid lihtne on jääda rutiini ja teha samu harjutusi ikka ja jälle. Igavuse vältimiseks ja tulemuste maksimeerimiseks on oluline biitsepsitreeningut mitmekesistada. Siin on mõned soovitused selleks:
Muuda haaret
See, kuidas kangist või hantlist kinni hoiad, võib oluliselt mõjutada, milliseid lihaseid treenid. Proovi vahetada kitsas haare laia haarde vastu või vastupidi. EZ-biitsepsikang on suurepärane vahend käelihaste treenimiseks ja pakub mitmekesiseid haardevariante.
Kasuta erinevaid vahendeid
Biitsepsiharjutusi saab teha hantlitega, kangidega, treeningkummidega ja muude vahenditega. Vahendeid kombineerides saad biitsepsit eri viisidel koormata ja lihaseid uutmoodi proovile panna. Ka näiteks haardepaksendajad lisavad treeningutele uue taseme.
Proovi isoleerivaid harjutusi
Isoleerivad harjutused, nagu hammer curls (haamertõsted) või concentration curls (kontsentreeritud biitsepsitõsted), koormavad kindlaid biitsepsi piirkondi. Nende lisamine treeningusse võib aidata muuta käsivarred selgemini vormituks ja tugevamaks.
Lisa supersarju
Supersarjades tehakse kaks harjutust järjest ilma vahepealse puhkuseta. See võib aidata suurendada treeningu intensiivsust ja koormata biitsepsi eri piirkondi. Tee näiteks üks seeria biitsepsitõsteid ja kohe seejärel üks seeria prantsuse surumisi.
Lisa raskust
Kasutatava raskuse järkjärguline suurendamine võib aidata lihaseid jätkuvalt proovile panna ja vältida arengu seiskumist. Lai valik raskuskettaid teeb koormuse järkjärgulise lisamise lihtsaks.
Lisa langevaid seeriaid
Langevates seeriates alustatakse suure raskusega ja vähendatakse raskust igas järgmises seerias. See võib aidata biitsepsilihaseid väsitada ja lihaskasvu maksimeerida.
Muuda korduste vahemikku
Korduste vahemiku muutmine võib aidata koormata biitsepsi eri piirkondi. Proovi suure korduste arvuga seeriaid väikese raskusega ning väikese korduste arvuga seeriaid suure raskusega.
Neid soovitusi järgides saad biitsepsitreeningut mitmekesistada ja paremaid tulemusi saavutada. Kuula oma keha ja kohanda treeningut selle järgi, et vältida vigastusi ja maksimeerida tulemusi.
0 kommentaari