Võimlemispall on umbes 55-75 cm läbimõõduga pall, mida kasutatakse tavaliselt kehalise treeningu abivahendina. See on mõeldud liikuvuse, koordinatsiooni ja painduvuse parandamiseks ning lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Võimlemispall on ka populaarne vahend aeroobseks treeninguks.
Võimlemispalli kasutamine arendab mitmeid eri lihaseid sõltuvalt sellest, milliseid harjutusi sellega teed. Üldiselt tugevdab võimlemispall siiski kõhulihaseid, seljalihaseid ja tasakaalu hoidvaid lihaseid. Võimlemispalliga saab teha ka puusa- ja reielihaseid tugevdavaid harjutusi, näiteks puusatõsteid.
Võimlemispall arendab näiteks kõhulihaseid, kui teed erinevaid liigutusi, mis suunavad koormuse kõhulihastele. Võimlemispall sobib hästi kõhulihaste treenimiseks, sest selle ebastabiilsel pinnal on raskem tasakaalu hoida, mis teeb harjutused kõhulihastele keerukamaks. Näiteks traditsioonilisi kõhulihaste harjutusi, nagu kõhulihasekrõmpsud, saab võimlemispallil teha tõhusamalt ja raskemalt. Võimlemispall tugevdab ka seljalihaseid, mis on kõhulihaste töö seisukohalt olulised.
Ebastabiilne alus sunnib tasakaalu säilitamiseks tööle ka süvalihased. Tänu sellele on kõik harjutused kõhulihaste harjutustest kätekõverdusteni tõhusamad.
Võimlemispall toolina
Võimlemispallil istumine võib olla hea viis asendit vahetada ja vähendada istuvast tööst põhjustatud koormust seljas ja puusapiirkonnas. See võib parandada ka selja- ja vaagnapõhjalihaste jõudu ja koordinatsiooni ning soodustada vereringet. Siiski on oluline veenduda, et istud võimlemispallil õiges asendis ning et pall oleks piisavalt kõva ja stabiilne sinu kehakaalu toetamiseks. Vastasel juhul võib see põhjustada ebamugavust.
Väldi võimlemispalliga ka liiga kõrgete või madalate töölaudade kasutamist, et vältida vigastusi ja halbu tööasendeid. Nagu tavalistel toolidel istudes, on ka võimlemispalli kasutades hea hoida head rühti ja mitte lasta end küüru vajuda.
Lihtne ja lõbus treening võimlemispalliga
Võimlemispalliga treenimine on tõesti lõbus ning see pakub väljakutset isegi põhiharjutuste tegemisel. Proovi näiteks seda kiiret 3 harjutusega võimlemispallitreeningut.
1. Tasakaalu hoidmine
Tehniliselt kõige lihtsam, kuid samal ajal üks kõige keerulisemaid harjutusi võimlemispalliga. Istu võimlemispallile ja tõsta jalad põrandalt, püüa hoida tasakaalu võimalikult kaua! Harjutust saab raskemaks või lihtsamaks teha erinevate jalgade asenditega ning käsi külgedele tõstes. Treenib tõhusalt kerelihaseid sügavalt. Esita väljakutse ka sõpradele!
2. Kõhulihasekrõmpsud võimlemispallil
Heida selili võimlemispallile nii, et jalad on 90 asteenise nurga all ja jalatallad põrandal. Tee 3 x 15 kõhulihasekrõmpsu. Ebatasane alus muudab harjutuse tegemise raskemaks, sest pead samal ajal tasakaalu hoidma. Pehme võimlemispall pakub treenimiseks siiski põrandast mugavamat alust.
3. Kätekõverdused võimlemispalliga
Võimlemispalliga saad oma kätekõverduste rutiini lihtsalt mitmekesistada. Võid teha kätekõverdusi üleskaldega, asetades jalad põrandale ja käed pallile, või allakaldega, asetades käed põrandale ja jalad pallile. Eri asendites tehtud kätekõverdused mõjuvad tõhusamalt rinnalihase eri osadele, nii et saad kodus terviklikult treenitud rinnalihased! Ja veel kord – tasakaalu hoidmine lisab treeningule omajagu intensiivsust.
0 kommentaari