Poks on hea viis parandada vormi ja püsida heas vormis, kuid kodus treenides võib olla keeruline teada, kust alustada. Õige varustuse ja õige mõtteviisiga saad siiski luua koduse jõusaali, mis aitab sul oma treeningueesmärke saavutada.
Poks on kogu keha treening, mis treenib mitut lihasrühma. Õigesti sooritades treenid sama 15 - 30 minuti treeninguga käsi, õlgu, rinda, selga, kerelihaseid ja jalgu.
Investeeri kvaliteetsesse varustusse
Kui sul on poksikindad ja käesidemed, sobiva suurusega poksikott ja hüppenöör, on tõhusat kodutreeningut lihtne teha. Sobivad kindad istuvad hästi ning pakuvad kätele ja randmetele head tuge. Veendu ka, et poksikott oleks sinu oskuste tasemele sobiva suuruse ja kaaluga. Võid kaaluda ka kiiruspalli või pirnipalli soetamist oma kodusesse jõusaali.
Õige suurusega poksikotti valides arvesta oma oskuste tasemega: kui oled algaja, võib väiksem ja kergem kott olla hea valik, sest seda on lihtsam käsitseda ning see koormab liigeseid vähem. Kui oled aga kogenum, võid soovida raskemat kotti, et end proovile panna ja rohkem jõudu arendada. Algajatele on umbes 20 kg kott suurepärane valik.
Arvesta oma pikkuse ja ulatusega: liiga madalal või liiga kõrgel rippuvat kotti võib olla raske tõhusalt lüüa. Veendu, et valid koti, mis ripub sellisel kõrgusel, et ulatud mugavalt koti üla- ja alaosani.
Arvesta olemasoleva ruumiga: enne poksikoti ostmist veendu, et sul oleks piisavalt ruumi selle riputamiseks oma kodusesse jõusaali või treeningalale. Peaksid saama koti ümber mugavalt liikuda ja sul peaks olema piisavalt ruumi löökide tegemiseks ilma seinte või muude takistuste vastu põrkamata.
Muuda treening mitmekülgsemaks
Lisa varjupoksi: varjupoks on hea viis soojenduseks ja tehnika harjutamiseks ilma partneri või varustuseta. See aitab keskenduda tehnikale, jalgade tööle ja kombinatsioonidele. Võid tehnika kontrollimiseks kasutada ka peeglit.
Lisa treeningusse aeroobset liikumist: hüppenöör või jooksmine aitab parandada vormi ja vastupidavust. See aitab sul ringis ja treeningu ajal kauem vastu pidada. Treeninguid saab hõlpsasti kombineerida, kasutades abiks jooksulinti või crosstrainerit.
Muuda rutiini: et treening püsiks huvitav ja tõhus, varieeri oma rutiini erinevate harjutuste ja kombinatsioonidega. Nii väldid igavust ja saad treenida poksi eri osaoskusi, nagu jõud, kiirus ja vastupidavus.
Alusta õigest asendist: hea asend on tasakaalu ja jõu jaoks oluline. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja raskus päkkadel. Hoia kaitse üleval, küünarnukid keha lähedal, ning ole valmis kiiresti liikuma mis tahes suunas.
Keskendu õigele tehnikale
Hea tehnika on jõu, täpsuse ja kiiruse jaoks hädavajalik. Harjuta õiget löögitehnikat, sealhulgas puusade ja õlgade kasutamist jõu tekitamiseks ning rusikate hoidmist tihedalt ja näo lähedal kaitseks.
Jalgade töö on poksi oluline osa, mis aitab tasakaalu, jõu ja löökide vältimisega. Harjuta jalgade tööd, näiteks samme ja pöördeid, et parandada oma liikuvust.
Peegli kasutamine aitab sul oma tehnikat kontrollida. Veendu, et löögid oleksid kompaktsed ning jalgade töö sujuv ja tõhus.
Harjuta erinevaid löögikombinatsioone kiiruse ja jõu parandamiseks. See aitab parandada ka vastupidavust ning silma-käe koordinatsiooni.
0 kommentaari