Golfi peetakse sageli alaks, kus füüsilise treeningu tähtsus on väiksem kui näiteks meeskonna- või jõualadel. Tegelikult võib jõusaalitreening anda golfiharrastajatele märkimisväärset kasu. Parem jõud, liikuvus ja tasakaal võivad kõik parandada mängu ning vähendada vigastuste riski. Selles blogis vaatame, millist kasu annab jõusaalitreening golfile ja kuidas see toetab mängija arengut.
1. Löökide pikkus ja täpsus
Jõusaalitreening aitab arendada golfilöögiks vajalikke lihasgruppe, nagu kerelihased, õlad, selg ja puusapiirkonna lihased.
Jõutreeningu mõju: uuringud näitavad, et jõu- ja kiirustreening võivad suurendada löögikiirust ning seeläbi parandada löökide pikkust. Näiteks ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research (2018) avaldatud uuring näitas, et jõutreeningut teinud golfimängijad parandasid driver’i laba kiirust märkimisväärselt võrreldes mängijatega, kes keskendusid ainult mängimisele.
Kerelihaste jõud: kerelihased toetavad golfilöögi pöördliikumist ja aitavad kanda jõudu jalgadest kätesse. Tugevad kerelihased suurendavad swingi stabiilsust ja täpsust.
2. Vigastusriski vähendamine
Golfis esineb sageli ülekoormusvigastusi, mis mõjutavad näiteks alaselga, küünarnukke ja õlgu. Jõusaalitreeninguga saab neid riske vähendada:
Lihastasakaal: treening aitab tasakaalustada keha asümmeetriat, mis tekib golfi ühepoolsetest liigutustest. Näiteks selja ja kerelihaste sümmeetriline tugevdamine vähendab alaselja koormust.
Liikuvuse parandamine: liikuvusharjutused võivad vähendada jäikusest tingitud vigastusi. Hea liikuvus puusades ja õlgades aitab teha golfilööki ilma liigeseid liigselt koormamata.
3. Parem füüsiline ja vaimne vastupidavus
Golfiring võib kesta kuni neli tundi, mis nõuab mängijalt vastupidavust ja keskendumisvõimet. Jõusaalitreening aitab seda vastupidavust arendada:
Vastupidavus: regulaarne jõutreening ja aeroobne treening parandavad lihaste ja südame vastupidavust, nii et mängija jaksab kogu ringi paremini lõpuni mängida.
Vaimne pool: hea füüsiline vorm toetab keskendumisvõimet ja aitab stressi kontrolli all hoida.
4. Tasakaal ja kehakontroll
Tasakaalu ja kehakontrolli arendamine on golfilöögi tõhususe ja täpsuse seisukohalt väga oluline.
Ühe jala harjutused: näiteks väljaasted ja ühe jala jõutõmbed parandavad kehakontrolli ja tasakaalu, mis on olulised golfilöögi stabiilsuse jaoks.
Propriotseptiivsed harjutused: harjutused, kus kehaasendit pannakse proovile näiteks tasakaalulaual, võivad parandada löökide stabiilsust ja vähendada tasakaalu kaotamise riski.
5. Kiirus ja reaktsioonivõime
Jõusaalitreening võib parandada golfilöögi kiirust ja reaktsioonivõimet. Plüomeetrilised harjutused, näiteks hüppeharjutused, ning kiirusjõule keskenduv treening võivad aidata mängijal lisada swingile rohkem dünaamilisust.
Kuidas alustada jõusaalitreeningut golfi jaoks?
Kui soovid alustada jõusaalitreeninguga, et toetada golfimängu, arvesta nende nõuannetega:
Keskendu liigutustele, mis parandavad jõudu ja liikuvust: kükid, jõutõmbed, kerelihaste pöördliigutused ja venitused on väga head valikud.
Pea meeles tasakaalu: treeni mõlemat kehapoolt ühtlaselt, et vähendada asümmeetriat.
Lisa koormust järk-järgult: suurenda koormust mõõdukalt ja hoolitse õige sooritustehnika eest.
Kokkuvõte
Jõusaalitreening võib anda golfiharrastajale märkimisväärset kasu. Parem jõud, liikuvus, tasakaal ja vastupidavus võivad kõik parandada sinu mängu ning vähendada vigastuste riski. Lisaks toetab füüsilise vormi arendamine keskendumisvõimet ja aitab paremini vastu pidada nii väljakul kui ka väljaspool seda. Kui soovid viia oma golfimängu uuele tasemele, tasub jõusaalitreening kindlasti oma treeningrutiini lisada!
0 kommentaari