BodyPump on tõhus treening, kus kasutatakse mõõdukalt väikeseid raskusi ja tehakse suuri lihasrühmi koormavaid harjutusi. Treening koosneb mitmest eri ringist ning selle eesmärk on arendada lihasjõudu ja lihasvastupidavust. BodyPump arendab mitmekülgselt näiteks õlgu, turja, selga, kõhtu, reisi ja sääri.
BodyPumpi on lihtne teha ka kodus, sest see ei nõua suuri seadmeoste. Gorilla Sportsi pump-komplektid pakuvad suurepärast algust uue harrastusega alustamiseks. Treeningus saab kasutada ka näiteks sangpomme, treeningpalle ja stepipinke, mis lisavad treeningule raskusastet ja mitmekülgsust. BodyPumpi abil saad kindlasti higi lahti ja rasvapõletuse käima!
4 nõuannet tõhusaks BodyPumpi treeninguks
Vali õiged raskused
Vali raskused, mis tunduvad sulle sobivad. Sobivad raskused pakuvad väljakutset, kuid on piisavalt kerged, et jõuaksid seeriad lõpuni teha. Samuti on oluline, et suudaksid harjutusi teha õige tehnika ja kontrollitud liikumisega, et vältida vigastusi ning saada treeningust maksimaalset kasu.
Muuda asendit ja harjutusi
Võid teha samu harjutusi eri asendites või eri vahenditega, nii saad treeningusse rohkem väljakutset ja arendad lihaseid mitmekülgsemalt.
Kasuta hingamist treeningu toetamiseks
Hingamise abil saad muuta treeningu tõhusamaks ja aidata lihastel kauem vastu pidada. Pea meeles hingata sisse harjutuse alguses ja välja harjutuse lõpus.
Ära unusta vett juua
Raskete treeningute ajal on oluline juua piisavalt vedelikku. Hoia käeulatuses joogipudel, mis on täidetud värske veega.
4 harjutusega BodyPumpi treening koju
Pea meeles järgida õiget tehnikat ja valida sobivad raskused, et vältida vigastusi ning saada treeningust parim kasu. Alusta kergemate raskustega ja vormi paranedes lisa raskust. BodyPumpiga võib alustada lihtsamatest treeningutest, kuid mida rohkem arened, seda keerukamaid variatsioone saad oma treeningutesse lisada. Alguses tasub harjutusi teha aeglasemalt ja intensiivsust järk-järgult tõsta.
Lamades surumine: Alusta pingil lamades ja hoia kangi kätes. Hoia küünarnukid sirged ja suru kang üles, kuni käed on ülemises asendis sirged. Hoia hetkeks seda asendit, enne kui lased kangi tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-12 korda 3-4 seeriat. Saad treeningut seeria ajal mitmekesistada, tehes harjutuse alumises asendis paar pumpavat liigutust.
Kükid: Alusta nii, et jalad on veidi õlgadest laiemas asendis ja raskused kätes. Treeninguks võid kasutada hantleid või BodyPumpi kangi Lase keha alla, nagu istuksid toolile, kuni põlved on 90 kraadi nurga all. Hoia selg sirge. Tõuse tagasi algasendisse. Korda harjutust 10-12 korda 3-4 seeriat. Seda treeningut saad hõlpsalt pikemaks muuta, varieerides seeriate ajal kükistiili. Proovi näiteks pumpavat kükki, kus teed harjutuse alumises asendis paar pumpavat liigutust.
Jõutõmme: Alusta nii, et jalad on õlgade laiuselt ja raskused maas. Lase keha alla nii, et saad raskused kätte, ja tõuse seejärel üles. Hoia selg sirge. Korda harjutust 10-12 korda 3-4 seeriat. Harjutusse on lihtne lisada ka sõudmisliigutus. Raskusi tõstes tõuse ainult nii palju, et kang oleks põlvede kõrgusel, ja tõmba kang sellest asendist kõhu suunas. Lase käed tagasi sirgeks ja tõuse täiesti sirgesse asendisse. Pea meeles hoida kerelihased pinges ja selg sirge.
Väljaastekükk: Alusta nii, et jalad on õlgade laiuselt ja raskused kätes. Aseta üks jalg ette ja lase keha alla nii, et põlved on 90 kraadi nurga all. Hoia selg sirge ja raskused kätes. Tõuse tagasi üles ja vaheta jalga. Korda harjutust 10-12 korda 3-4 seeriat kummalegi jalale.
0 kommentaari