Tasakaal on inimesele oluline mitmel põhjusel. See mõjutab paljusid igapäevaelu ja spordiga seotud tegevusi ning selle tähtsus kasvab eriti vananedes. Hea tasakaal aitab näiteks kõndida ja joosta sujuvamalt ning vähendab kukkumisriski. Hea tasakaal parandab ka sooritusvõimet ja tõhusust teistel spordialadel ja liikumisharrastustes.
Tasakaal on oluline ka tervise seisukohalt. Hea tasakaal tugevdab lihaseid ja parandab liikuvust, mis aitab hoida head vormi ning kaitsta keha vigastuste eest.
Vananedes tasakaal sageli halveneb ja kukkumisrisk suureneb, seega on oluline tasakaalu treenida ja säilitada. Hea tasakaal aitab vananedes säilitada iseseisvust ja tegevusvõimet ning võib vähendada näiteks puusamurdude riski. Tasakaalu tasub siiski treenida järjepidevalt, mitte alustada alles siis, kui tasakaaluga hakkavad tekkima probleemid.
Tasakaal on seega inimesele oluline mitmel põhjusel ning selle treenimine ja säilitamine on tähtis eriti vananedes. Tasakaalulaud on üks vahend, millega saab tasakaalu harjutada ja arendada.
Mis asi on tasakaalulaud?
Tasakaalulaud on treeningvahend, mida kasutatakse tasakaalu arendamiseks. Saadaval on mitu erinevat tasakaalulauda, mida saab kasutada eri harjutusteks.
Tasakaalulaual saab harjutada mitmesuguseid tasakaalu ja koordinatsiooniga seotud liigutusi. Laud sobib ka erinevate jõuharjutuste mitmekülgsemaks tegemiseks. Näiteks kükid saavad täiesti uue taseme, kui neid teha tasakaalulaua peal. Tasakaalulaud sobib hästi ka joogaharrastajatele, sest see pakub väljakutset ja tuge paljude asendite harjutamiseks.
Tasakaalulaud sobib nii algajatele kui ka kogenumatele sportlastele ning selle kasutamiseks ei ole vaja palju varustust ega ruumi. Laua saab hõlpsasti reisile kaasa võtta või kasutada näiteks kodus või pargis.
Tasakaalulaual tehtavad harjutused nõuavad kehalt tasakaalu hoidmist ja keskendumist, seega arendavad need tasakaalu ja koordinatsiooni. Laual tehtavad harjutused nõuavad ka lihaste reguleerimist ja kontrolli, mistõttu tugevdavad need lihaseid ja arendavad liikuvust.
Millistele lihastele tasakaalulaud mõjub?
Tasakaalulaual treenimine mõjub paljudele eri lihastele, olenevalt sellest, milliseid harjutusi teed. Üldiselt mõjub tasakaalulaud peamiselt jalgade, kõhu ja selja lihastele, kuid ka käte ja õlgade lihased saavad koormust, kui teed laual erinevaid jõuharjutusi või tasakaaluharjutusi. Kuna liigutuste tegemisel tuleb tasakaalu hoida, mõjutavad tasakaalulaua abil tehtavad harjutused ka mitmeid väiksemaid lihaseid, sealhulgas süvalihaseid.
Kui teed tasakaalulaual näiteks kõnniharjutusi või pöörlevaid liigutusi, saavad jalalihased koormust. Kõhulihased ja seljalihased saavad koormust, kui teed tasakaalulaual näiteks kõhulihaste harjutusi või kükke.
Tasakaalulaual treenimine mõjub seega paljudele lihastele ning pakub mitmekülgset treeningut, mis arendab nii tasakaalu, jõudu kui ka liikuvust. Tasakaalulaua tõhusus põhineb selle võimel pakkuda tasakaalu harjutamisel ja parandamisel nii väljakutset kui ka tuge.
Tasakaalulaua väljakutse!
Kas saad nende väljakutsetega hakkama? Ainult osavaimad läbivad meie viimase väljakutse! Tee liigutusi alati ohutult ja arvesta oma tasemega. Veendu, et ümberringi oleks piisavalt ruumi.
Väljakutse algajatele: tasakaalu hoidmine seistes
Aseta tasakaalulaud põrandale ja astu selle peale seisma. Seisa sirgelt, kuid hoia põlved kergelt vetruvad. Kas suudad hoida tasakaalulaua servad maast lahti üle minuti? Oli liiga lihtne? Proovi järgmiseks sama ühel jalal.
Väljakutse kogenumatele: tasakaalu hoidmine istudes
Aseta tasakaalulaud põrandale ja istu selle peale. Hoia jalad kergelt kõverdatud. Tõsta jalad maast lahti, hoides neid endiselt kõverdatuna, tõsta käed sirgelt külgedele ja pea meeles hoida selg sirge. Kui suudad hoida tasakaalulaua servad maast lahti üle minuti, oled juba väga heal tasemel!
Raske väljakutse: kükk tasakaalulaual
Seda väljakutset tasub proovida alles siis, kui põhitõed on selged. Seisa tasakaalulaua peale ja lasku kükki nii, et jalad oleksid 90 kraadise nurga all. Hoia selg sirge. Kui saad puhtalt tehtud 12 kordust, on aeg lisada treeningusse hantlid!
⚠️ Väljakutse legendidele: püstolkükk tasakaalulaual ⚠️
Kui kükiväljakutse läks väga lihtsalt, võid olla valmis viimaseks väljakutseks: püstolkükiks. See harjutus on enamikule raske juba ilma tasakaalulauata! Proovi ettevaatlikult ja omal vastutusel.
Seisa tasakaalulaua peal ühel jalal, teine jalg on alguses kergelt õhus tugijala kõrval. Alusta kükki nii, et tugijalg hakkab painduma 90 kraadise nurga alla ja õhus olev jalg sirutub peaaegu sirgena ette. Naase algasendisse.
0 kommentaari