Treeningkummidega treenimine on mitmekülgne ja tõhus viis sportliku soorituse parandamiseks. Olenemata sellest, kas oled jooksja, korvpallur, võimleja või mõne muu ala harrastaja, treeningkummid aitavad arendada jõudu, võimsust ja vastupidavust viisil, mida traditsioonilised raskused ei võimalda. Selles postituses vaatleme treeningkummidega treenimise eeliseid sportlastele ning toome näiteid harjutustest ja treeningkavadest, mida saab kohandada eri spordialadele.
Treeningkummidega treenimise eelised sportlastele
Jõud & kiirus
Treeningkummid pakuvad ainulaadset vastupanu, mis aitab sportlastel arendada plahvatuslikku jõudu ja kiirust. Kuna vastupanu on elastne, peavad lihased pingutama rohkem nii pikenemisel kui ka kokkutõmbumisel. See aitab parandada kiirusjõudu ehk võimet arendada maksimaalset jõudu lühikese aja jooksul.
Parem painduvus
Treeningkummid aitavad parandada ka painduvust, pakkudes lihastele pidevat venitust. See aitab suurendada liikumisulatust ja vähendada vigastuste riski.
Sihitud treening
Treeningkumme saab kasutada konkreetsete lihasrühmade ja liigutuste treenimiseks, mis on eri spordialadel olulised. Näiteks jooksja saab kasutada treeningkumme puusa stabiilsuse parandamiseks, korvpallur aga hüppevõime arendamiseks.
Mugavus
Treeningkummid on kerged, kaasaskantavad ja lihtsasti kasutatavad, mistõttu on need mugav valik sportlastele, kes on sageli liikvel.
Treeningkummide harjutused sportlastele
Seistes sõudmine treeningkummiga
Kinnita kumm tugeva eseme külge rindkere kõrgusele ja seisa kinnituskohaga vastamisi. Hoia kummist mõlema käega kinni ja tõmba seda rinna suunas, hoides küünarnukid keha lähedal. See harjutus treenib ülaselga, õlgu ja biitsepsit.
Jõutõmme treeningkummiga
Seisa kummil, jalad puusade laiuselt, ja hoia käepidemeid külgedel. Kalluta end puusadest ette, hoia selg sirge ja langeta keha, kuni käed ulatuvad säärteni. Seejärel tõuse tagasi üles, pingutades tuharalihaseid ja hoides lülisamba neutraalsena. See harjutus treenib kogu alakeha ja alaselga.
Läbitõmme treeningkummiga
Kinnita kumm tugeva eseme külge puusa kõrgusele ja seisa näoga ankrupunktist eemale. Hoia kummist mõlema käega kinni ja astu ette, nii et kumm liigub jalgade vahelt läbi. Kalluta end puusadest 90 asteenurga alla, hoides selga sirgena. Tõmba kumm rinna suunas, tõstes samal ajal ülakeha püstiasendisse ning pingutades tuhara- ja reielihaseid. See harjutus treenib tuharalihaseid, reielihaseid ja alaselga.
Kükk ja surumine treeningkummiga
Seisa kummil, jalad puusade laiuselt, ja hoia käepidemeid õlgade kõrgusel. Tee kükk ja suru seejärel käepidemed üles, kui tõused püsti. See harjutus treenib kogu alakeha ja õlgu.
Küljetõsted treeningkummiga
Seisa treeningkummi peal, jalad puusade laiuselt, ja hoia käepidemeid külgedel. Tõsta käed külgedele, hoides küünarnukid kergelt kõverdatud, ja pinguta õlgu. See harjutus treenib õlgu ja ülaselga.
Nagu näed, võib treeningkummidega treenimine pakkuda sportlastele mitmesuguseid eeliseid ning õigete harjutuste ja treeningrutiiniga saab seda kohandada eri spordialadele sobivaks.
0 kommentaari