Stepilaud on väga populaarne treeningvahend, mida kasutatakse sageli fitnessis või liikumistreeningus. See koosneb tavaliselt kahest või enamast liigutatavast osast, mida saab kasutada sammude tegemiseks või üles-alla hüppamiseks. Stepilaud on suurepärane viis parandada vormi ja koordinatsiooni ning sellega treenimine on ka lõbus. Stepilaual saab teha ka erinevaid harjutusi, näiteks kükke.
Stepilaud mõjub mitmele erinevale lihasrühmale, sõltuvalt sellest, milliseid harjutusi sellega tehakse. Üldiselt arendab stepilaud jala- ja reielihaseid, kui astuda ette või küljele. Hüpetel arenevad ka tuharad ja sääred. Kükkide ja hantliharjutuste puhul arendab stepilaud ka kõhulihaseid ja käelihaseid. Stepilaual tehtud harjutused mõjutavad ka südame-veresoonkonna tööd, mis parandab üldist vormi ja aitab rasva põletada.
Stepilaua kõige olulisemad omadused
Stepilaua kõige olulisemad omadused on selle suurus, vastupidavus ja liikuvus. Suurus peaks kasutajale sobima, et treening oleks mugav ja ohutu. Vastupidavus tähendab stepilaua võimet taluda intensiivset kasutust ja pikaealisust. Liikuvus tähendab aga seda, et stepilaua osi saab lihtsalt ja sujuvalt liigutada. Need omadused koos teevad stepilauast kvaliteetse ja ohutu vahendi fitnessiks või liikumistreeninguks.
Koju tasub osta stepilaud, mille kõrgust on lihtne reguleerida. Kõrgust reguleeritakse enamasti lisaplokkidega ning reguleerimine käib väga kiiresti ja mugavalt. Kõrgust reguleerides muudad stepilauatreeningu tõhusamaks ja mitmekülgsemaks.
Stepilaua harjutused sobivad mitmekülgseks treeninguks
Stepilauda saab treeningul kasutada mitmel eri viisil. Üks levinud viis on teha stepilaual samme ette või külgedele. See harjutus parandab vormi ja koordinatsiooni ning on ka hea viis rasva põletada. Teine viis on hüpata stepilaual üles ja alla, treenides nii jalgade kiirust ja jõudu. Stepilauda saab kasutada ka abivahendina teiste harjutuste tegemisel, näiteks kükkide või hantlitreeningu juures. Stepilaual treenimine on lõbus ja tõhus ning sobib igas vanuses ja tasemel treenijatele.
Stepilauatreening võib sisaldada mitmesuguseid harjutusi, mis arendavad eri lihasrühmi ning parandavad vormi ja koordinatsiooni. Võid alustada stepilauatreeningut kõnnitempos samme ette või küljele tehes. See harjutus on hea viis soojenduseks ja vereringe parandamiseks. Seejärel võid teha stepilaual üles-alla hüppeid, millega treenid jalgade kiirust ja jõudu. Stepilauatreening võib olla lühike ja tõhus või pikem ja mitmekülgsem. Oluline on meeles pidada enne treeningut soojendust teha ja pärast venitada, et vältida vigastusi.
Tõhus tuharatreening stepilaual
Soojendus enne stepilauatreeningut on oluline, et vältida vigastusi ja saada tõhusam treening. Soojendus aitab parandada ka vereringet ja lihaste painduvust, mistõttu muudab see treeningu mugavamaks ja tõhusamaks. Soojendus ei pea olema pikk, piisab, kui liigutad lihaseid kergelt ja teed liigutusi, mis valmistavad neid eelseisvaks treeninguks ette.
Tuharatreening stepilaual võib sisaldada mitmesuguseid harjutusi, mis soodustavad tuharalihaste arengut. Alguses on hea teha harjutusi ilma lisaraskusteta, kuid vormi paranedes võid appi võtta hantlid või treeningpalli, millega saad treeningule lisatõhusust. Lisaraskuste abil treenid tõhusamalt ka käte ja kerelihaseid.
Üks levinud harjutus on teha stepilaual samme ette või küljele. See treenib tuharalihaseid ning parandab vormi ja koordinatsiooni. Teine viis on hüpata stepilaual üles ja alla, treenides nii jalgade kiirust ja jõudu ning tõhustades tuharalihaste tööd. Stepilaual saab teha ka kükke, mis tugevdavad tuharalihaseid ja parandavad liikuvust. Oluline on meeles pidada enne treeningut soojendust teha ja pärast venitada, et vältida vigastusi. Tuharatreening stepilaual võib olla tõhus viis arendada tuharalihaseid ja parandada vormi.
Vaata videost tõhusaid harjutusi jalgade ja tuharate treenimiseks. Tee iga harjutust 45 sekundit ja pea seejärel 15 sekundi paus. Korda kõiki harjutusi 2 - 3 korda.
0 kommentaari