Haardejõud on sageli unustatud osa üldisest vormist, kuid sellel on oluline roll paljudes igapäevastes tegevustes, alates purkide avamisest kuni raskuste tõstmiseni. Tugev haare võib aidata ka vigastusi ennetada ning parandada käe ja küünarvarre üldist jõudu.
Selles artiklis vaatleme tugeva haarde eeliseid ja anname nõuandeid selle parandamiseks.
Miks parandada haardejõudu?
Haardejõu parandamiseks on mitu põhjust. Haardejõud ei paranda ainult sinu tulemusi jõusaalis, vaid sellest on märkimisväärset kasu ka igapäevaelus. Siin on mõned põhjused, miks alustada haardejõu treenimist juba TÄNA!
Parandab käe ja küünarvarre üldist jõudu
Tugev haare näitab käe ja küünarvarre üldist jõudu. Haardejõudu treenides tugevdad ka käte, randmete ja küünarvarte lihaseid.
Aitab vigastusi ennetada
Nõrk haare võib põhjustada käe, randme ja küünarvarre vigastusi. Haaret tugevdades saad vähendada vigastuste riski ja parandada oma võimet igapäevaste tegevustega toime tulla.
Parandab sportlikku sooritust
Tugev haare aitab parandada sooritusvõimet spordialadel nagu kaljuronimine, tõstmine ja tennis. See aitab sul ka tõsta suuremaid raskusi ja teha rohkem kordusi õige tehnikaga. Sageli takistab nõrk haardejõud näiteks jõutõmbes maksimaalseid raskusi tõstmast.
Vähendab krooniliste haiguste riski
Nõrk haare on sageli varajane märk sellistest haigustest nagu osteoartroos, ning tugev haare võib aidata vähendada nende haiguste tekkimise riski.
Parandab üldist välimust
Tugev haardejõud võib samuti aidata kaasa toonuses ja saledamale välimusele, eriti neil, kellel on kätel ja küünarvartel nähtavad veenid.
Nii parandad haardejõudu
Kasuta haardele suunatud harjutusi
Harjutused, nagu käepigisti pigistamine või teiste sõrmetugevdajate kasutamine, aitavad treenida käte, randmete ja küünarvarte lihaseid. Algajatele on eriti reguleeritav käepigisti suurepärane väike ja soodne vahend, millega parandada jõudu ning saad vastupanu arengu käigus hõlpsalt suurendada.
Tõsta raskusi
Haaret koormavate harjutuste, nagu jõutõmmete, tõstmiste ja farmerikõndide lisamine treeningkavasse võib aidata haardejõudu parandada. Ka lõuatõmbekangi abil on võimalik haardejõudu parandada. Juba ainuüksi kangil rippumine on lihtne viis arendada lisaks haardejõule ka venitada käte ja selja lihaseid.
Ronimine
Sellised tegevused nagu ronimine või köiel ronimine parandavad haardejõudu ja vastupidavust.
Kasuta erinevaid haardetüüpe
Treeningu ajal kasutatavate haardetüüpide varieerimine, näiteks althaarde ja pealthaarde kasutamine, võib aidata suunata treeningut eri lihasrühmadele ja parandada üldist haardejõudu.
Kokkuvõttes võib öelda, et haarde tugevus on oluline osa vormist, mida ei tohiks unustada. Raskusi tõstes, ronides ja erinevaid haardetüüpe kasutades saad parandada haardejõudu ning saada kasu selle paljudest eelistest igapäevaelus ja harrastustes.
0 kommentaari