TOP4 harjutust seljatreeninguks

Seljatreening kodus on lihtne ja see on oluline osa mitmekülgsest treeningkavast. Selg on üks meie keha tähtsamaid lihasgruppe, sest see hoiab meid püsti ja aitab liikuda. Tugev selg parandab ka lülisamba tervist ja aitab ennetada seljavalusid.

Seljatreeninguks on mitu head põhjust:

1. Tugevam selg aitab parandada rühti ja vähendada seljavalusid
2. Seljalihased aitavad hoida keha tasakaalus ja toetavad liikumist
3. Seljatreening parandab jõudu ja tõhusust teiste harjutuste tegemisel

Selga saab kodus treenida mitmel viisil ning vaja on vaid mõnda põhitaseme treeningvahendit.

Seljapink

Seljapink on klassikaline jõusaaliseade, millega treenid selga tõhusalt. Seljapingil treenimine arendab muu hulgas seljasirutajaid ja tuharalihaseid.

Vastupanu kummilindid

Kummilindid on soodne ja mitmekülgne valik seljatreeninguks. Kummilintidega saad teha mitmeid erinevaid tugevdavaid harjutusi. Ka paljud raskustega tehtavad harjutused saab asendada vastupanu kummilintidega treeninguga, mis võib olla parim valik näiteks algajatele.

Hantlid

Hantlid on suurepärane valik seljatreeninguks. Näiteks saad hantlitega teha ühe käega hantlitõmbeid ettekallutuses.

Sõudemasinad

Sõudemasinad on seljatreeninguks väga mitmekülgsed ja tõhusad seadmed. Sõudemasinaga tehtav liigutus tugevdab selga ning arendab ülakeha aeroobset vormi.

Parimad seljatreeningu harjutused

Seljatreening on oluline osa mitmekülgsest treeningkavast ning see aitab tugevdada selga, parandada rühti ja toetada lülisamba tervist. Siin on viis parimat seljatreeningu harjutust, mis aitavad saavutada tugevama ja tervema selja.

Lõuatõmme

Lõuatõmbega tugevdad laialdaselt selja-, õla- ja käelihaseid. Lõuatõmme on ülakehale väga tõhus harjutus. Erinevate lõuatõmbekangide abil saad teha harjutusi eri haaretega, mis võimaldab koormust suunata erinevatele lihastele. Kui lõuatõmme veel ei õnnestu, võid abiks kasutada vastupanu kummilinte või teha tõmbeid negatiivse kordusena: hüppad ülemisse asendisse ja lased end aeglaselt alla. Peagi suudad kindlasti teha mitu kordust!

Ühe käega hantlitõmme ettekallutuses

Ühe käega hantlitõmme ettekallutuses on tõhus harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Aseta parem põlv ja parem peopesa pingile, vasak jalg on sirgelt põrandal ning keha on pingi suhtes 90 asteenurga all. Tõsta hantel maast vasaku käega ja hoia kätt algasendis sirgena. Seejärel tõsta hantlit külje suunas nii, et vasak käsi liigub 90 asteenurga alla. Naase rahulikult algasendisse ja korda. Seejärel tee harjutus teisele poolele.

Hantlitõmmet ettekallutuses saab teha ka ilma pingita, kallutades keha ette ja tõstes hantleid mõlema käega. Harjutust saab teha ka kangiga. Hantlitõmmet ettekallutuses saab teha ka vastupanu kummilindiga nii istudes kui ka seistes!

Õlatõsted

Õlatõsted on lihtne, kuid tõhus ja kasulik harjutus. Seisa kindlalt põrandal ja võta mõlemasse kätte hantlid, raskuskettad või kasvõi sangpommid. Tõsta õlad kõrvade suunas ja lase seejärel alla. Harjutust saab teha ka kangi ja vastupanu kummilindiga.

Seljasirutus

Seljasirutust on kõige lihtsam ja tõhusam teha seljapingi abil. Asetu seljapingile nii, et jalad oleksid kindlalt toestatud ja puusapehmendus sobival kõrgusel, et puusad saaksid liikuda. Painuta ülakeha kontrollitult ettepoole umbes 90 asteenurga alla ja naase seejärel algsesse sirgesse asendisse. Harjutust saab tõhustada, hoides rinnal raskuskettaid.