ScSPORTS tasakaalulaud 35,5 x 5 cm

Tasakaalulaud

Tasakaalulaud on parim viis parandada kehaasendi tunnetust, mis on tasakaaluga tihedalt seotud. Võid alustada lihtsamate harjutustega, mis sobivad kõigile, ja seejärel end järk-järgult keerukamate harjutustega proovile panna. 

Tasakaalulaudu on mitut eri tüüpi. Erinevused seisnevad peamiselt suuruses ja materjalis.

Tasakaalulaudu kasutatakse kõige sagedamini hüppeliigese vigastuste taastusravis, näiteks hüppeliigese nikastuste korral, kuid neid tasub kasutada ka muude sääre- ja põlvevigastuste puhul. Neid saab kasutada ka ülakeha vigastuste korral, eriti õlgade puhul. See on oluline inimestele, kes tegelevad viskamise või muu sarnase tegevusega.

Neid harjutusi on kõige parem teha paljajalu ja eelistatavalt mõne mati peal (mitte pikakarvalisel vaibal!), mitte otse kõval põrandal (nt puitpõrandal). Kõval põrandal võib laud libiseda. Kui oled selle alaga alles alustamas, veendu, et läheduses oleks sein või midagi muud, millest saad tasakaalu kaotamisel kinni haarata.

Tasakaalulaua harjutused

Järgmisena näed Gorilla Sportsi soovitatud tasakaaluharjutusi selle lauaga. Need on järjestatud raskusastme järgi lihtsamast keerulisemani.

Ette-taha

Aseta jalad tasakaalulauale ühtlaselt teineteise suhtes. Seisa kogu harjutuse vältel hea rühiga: tõmba abaluud kokku, vaata otse ette ja pinguta kõhulihaseid, tõmmates sabakondi justkui enda alla ning lükates vaagnat üles ja ette. Tõsta jalalaba pikivõlvi ilma varbaid kõverdamata ning kalluta lauda aeglaselt ettepoole, kuni see peaaegu puudutab maad. Seejärel kalluta tahapoole, kuni laud on taas peaaegu põrandal. Korda seda liikumist 15 sekuntia, seejärel puhka 10 sekuntia. Tee iga päev 10kpl 15 sekundi seeriat, pidades iga seeria vahel 10 sekundi pausi.

Küljelt küljele

Seisa hea rühiga ja tõsta jalalaba pikivõlvi. Liigu lauaga vasakule, kuni see peaaegu puudutab põrandat, ning korda sama teises suunas. Tee seda 15 sekundi ajan ja puhka 10 sekundi ajan. Korda 10kpl 15 sekundi seeriat nii, et pead iga kord vahepeal 10 sekundi pausi. Korda iga päev. Hoia kogu harjutuse vältel alati head rühti ja ära lase laual maad puudutada.

Pöörlev liikumine

Seisa hea rühiga, jalad ühtlaselt, kuid laiemalt kui esimeses või teises harjutuses. Liiguta lauda aeglase ja rahuliku liigutusega ette, seejärel paremale, taha ja vasakule 60 sekundi jooksul. Puhka 20 sekundit ja korda sama teises suunas 60 sekundit. Tee iga päev 3 seeriat mõlemas suunas, puhates vahepeal alati 20 sekundit. Tee neid kolme harjutust iga päev järgmise kolme nädala jooksul, et luua hea alus.

Põlvede kõverdamine

Kolme nädala pärast võid teha kõiki kolme harjutust kõverdatud põlvedega ja käed selja taga. Tee 5kpl 30 sekundi seeriat, puhates vahepeal alati 20 sekundit.

Ühel jalal

Seisa hea rühiga ühel jalal laua peal. Tõsta jalalaba pikivõlvi ilma varbaid kõverdamata, tasakaalusta end laual ja hoia horisontaalset asendit 7 sekundit. Tee 5kpl seitsme sekundi seeriat kummalegi jalale. Seejärel korda sama harjutust veel viis korda, kuid seekord sulge silmad iga 7 sekundi korduse viimase nelja sekundi ajaks.