ScSPORTS tasakaalulaud 40 x 10 cm

Tasakaalulaud

Tasakaalulaud on parim viis parandada kehaasendi tunnetust, mis on tihedalt seotud tasakaaluga. Võid alustada lihtsamate harjutustega, mis sobivad kõigile, ning liikuda järk-järgult keerulisemate harjutuste juurde. 

Olemas on mitut erinevat tüüpi tasakaalulaudu. Erinevused seisnevad peamiselt suuruses ja materjalis.

Tasakaalulaudu kasutatakse kõige sagedamini hüppeliigese vigastuste taastusravis, näiteks hüppeliigese nihestuste korral, kuigi neid tasub kasutada ka teiste sääre- ja põlvevigastuste puhul. Neid saab kasutada ka ülakeha vigastuste korral, eriti õlgade taastusravis. See on oluline inimestele, kes tegelevad viskamise või muu sarnase tegevusega.

Neid harjutusi on kõige parem teha paljajalu ja eelistatavalt mõne mati peal (mitte pika karvaga vaibal!), mitte otse kõval põrandal (nt puitpõrandal). Kõval põrandal võib laud libiseda. Kui oled selle treeningvahendiga algaja, veendu, et läheduses oleks sein või midagi muud, millest saad tasakaalu kaotamisel tuge võtta.

Tasakaalulaua harjutused

Järgmisena näed Gorilla Sportsi soovitatud tasakaaluharjutusi selle lauaga. Need on järjestatud raskusastme järgi lihtsamast keerulisemani.

Ette-taha

Aseta jalad tasakaalulauale ühtlaselt teineteise suhtes. Seisa kogu harjutuse vältel hea rühiga: tõmba abaluud kokku, vaata otse ette ja pinguta kõhulihaseid, tõmmates sabakondi justkui enda alla ning lükates vaagna üles ja ette. Tõsta jalalaba pikivõlv üles ilma varbaid kõverdamata ja kalluta lauda aeglaselt ettepoole, kuni see peaaegu puudutab maad. Seejärel kalluta tahapoole, kuni laud peaaegu puudutab põrandat. Korda seda liigutust 15 sekundit, seejärel puhka 10 sekundit. Tee iga päev 10 tk 15-sekundilisi seeriaid, pidades vahepeal alati 10-sekundilise pausi.

Küljelt küljele

Seisa hea rühiga ja tõsta jalalaba pikivõlvi. Liigu lauaga vasakule, kuni see peaaegu puudutab põrandat, seejärel korda sama teises suunas. Tee seda 15 sekundi jooksul ja puhka 10 sekundit. Korda 10 tk 15-sekundilist seeriat, pidades vahepeal alati 10-sekundilise pausi. Korda iga päev. Hoia kogu harjutuse vältel alati head rühti ja ära lase laual maad puudutada.

Pöörlev liikumine

Seisa hea rühiga, jalad ühtlaselt, kuid laiemalt kui esimeses või teises harjutuses. Liiguta lauda aeglase ja rahuliku liigutusega ette, seejärel paremale, taha ja vasakule 60 sekundi jooksul. Puhka 20 sekundit ja korda sama 60 sekundit teises suunas. Tee iga päev 3 seeriat mõlemas suunas, puhates vahepeal alati 20 sekundit. Tee neid kolme harjutust iga päev järgmise kolme nädala jooksul, et luua hea alus.

Põlvede kõverdamine

Kolme nädala pärast võid teha kõiki kolme harjutust kõverdatud põlvede ja selja taha viidud kätega. Tee 5 tk 30-sekundilist seeriat, puhates vahepeal alati 20 sekundit.

Ühel jalal

Seisa hea rühiga ühe jalaga laua peal. Tõsta jalalaba pikivõlvi ilma varbaid kõverdamata, leia laual tasakaal ja hoia horisontaalset asendit 7 sekundit. Tee 5 tk seitsmesekundilist seeriat kummalegi jalale. Seejärel korda sama harjutust veel viis korda, kuid seekord sulge silmad iga 7-sekundilise korduse viimaseks neljaks sekundiks.